Методика правильного бега...не подскажите

Думаю нужно начать с медленного бега, потихоньку набирать скорость, дойдешь до той которая нужна тебе и беги в одном темпе. Если бежишь не один, то слушай музыку в наушниках что-бы лишние вздохи твоих друзей и т. д тебя не сбивали. Когда я бегаю на тренировках делаю так, результат хороший (это нас тренер научил)

Задавай корректно вопрос - что интересует - методика тренировки или техника бега? Это разные вещи.

Дык так магазин закроется....

однажды в журнале прочитал что нужно бегать два шага - вдох, два шага - выдох. И беал по такой методике в юности, всегда показывая неплохие результаты.
Но если учесть, что углекислого газа в организме должно быть больше чем кислорода в 4 раза, и учесть, что в таких техниках выдох более продолжительный нежели чем вдох, то можно взять иную методику: 2 шага вдох, 3 шага - выдох. Некоторые предлагают бегать 3 шага вдох, 5 шагов выдох. Но думаю, последий вариант для очень адаптированных к бегу с соответствующим контролем дыхания.
Займись параллельно цигун-дыханием. Спустя несколько месяцев научишься контролировать дыхание повышая тем самым эффективность бега.

сначало спокойным шаговым бегом 15 минут,
резкий старт 5 минут,
потом спокойный шаговый бег 15 минут,
резкий бег 5 минут,

и того час пробегаешь.. .
резальтат будет!

просто чтобы не мудрить, если ты начинающий бегун и хочешь бегать на дальние дистанции, то беги в таком темпе чтобы можно было себе под нос песенку бормотать и при этом не задыхаться. Ничего страшного если скорость при этом будет чуть быстрее пешехода. Эффект проявляется не от скорости бега, а от времени. В дальнейшем по мере тренированности скорость возрастет сама собой. Я лично делал так, засекал время и бегал час, неважно в каком темпе, но час без остановок.