С чего лучше начинать и чем заканчивать в качалке.

Если ты только начинаешь заниматься, то что я тебе напишу тебе будет достаточно, пока не наберешь нормальную мышечную массу, не перегружай себя лишними упражнениями.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

начинается занятие с РАЗМИНКИ! И ЗАКАНЧИВАЕТСЯ УПРАЖНЕНИЕМ НА РАСТЯГИВАНИЕ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ НЕ ЗАБИВАЛИСЬ! ИЛИ НА ПРЕСС! УДАЧИ!)))))))))))))))))

начинать всегда стоит с разминки ( правильной) , заканчивать можно пресом, можно растяжкой .
а вот начинать с жима лёжа каждый раз - это совсем не понятно.. .
ты что каждый раз качаешь одни и теже группы мышц...?)))

лучше конечно с разминки) ) а заканчивать прессом, добить трицепс и подкачать икры...

Начинать надо с разминки, а заканчивать растяжкой мышц! В день приседа, жим делать после него!

ты как-то спрашивал о трапеции. Сегодня прочитал, что при отстающей трапеции вероятен сколиоз в сторону отстающей. Надо к спортивному врачу тебе. Можешь усугубить.

Начни с разминки и стандартных упражнений (бег, пресс, отжимания, гиперэкстензия и т. д. )
Потом переходи на основное. Желательно чередовать упражнения на основные мышцы, например, в один - ноги грудь и руки в другой - спина плечи таз. А вообще лучше к профессионалу обратиться.