Занятия спортом

Начинаю ходить в качалку

Мне 15 лет, раньше занимался спортом, сйчас решил пойти в качалку, и хотелось бы узнать, чем питаться? Какие упражнения делать? С чего начинать? Вес 67 кг рост 182, раньше занимался греблей и плавал. Подскажите комплекс упражнений и диету. Или ссылки. Заранее спасибо
Павел Кондратюк
Павел Кондратюк
136
1. Сделай график: понедельник - среда-пятница (суббота) или вторник-четверг - суббота (воскресенье)

2. я бы рекомендовал такие связки упражнений:
1-й день: грудь-бицепс-пресс
2-й день: спина-трицепс-пресс
3-й день: ноги- плечи-пресс

Шею вклиниваешь куда хочешь.... раз в две недели.

3. Тренировки тренировками, но 50% - это питание. Перед тренировкой съел два варёных яйца, на тренировке пьёшь водичку после каждого упражнения, после тренировки загружаешься по полной углеводами (макароны, гречка, рис) и белками (мясо) .

4. отдых. Важная штука. можешь 3 недели заниматься, а потом захотеть немного отдохнуть... лучше один день сделать отдых и в след раз прийти с охоткой заниматься. не нужно думать, что чем больше ты будешь упахиваться, тем больше будут результаты. Мышцы растут во время отдыха.

5. По весу: вес выбирай по правилу: первое упражнение 6-8 повторений, второе 8-10, третье 10-15 повторений.
Например, качаешь грудь, 3 упражнения по 4 подхода. Первое жим лёжа делаешь с таким весом, чтобы максимум выжать 6-8 повторений все 4 подхода. Потому делаешь разводку... уже 8-10 раз. И третье упражнение - бабочка - 10-15 повторений без запаса сил.

Удачи
ИА
Илья Андреевич Желудок
1 081
Лучший ответ
Сначала технику с пустым грифом освой, а потом базу делай.
ЕК
Евгений Кочетков
14 526
fit4life
Там можно найти практически всю информацию про ББ
АА
Александр Алёшин
988
Жим делай лучшее упражнение в любом возрасте!
Инна Резанова
Инна Резанова
571

Похожие вопросы