народ, мне 14 лет... как мне можно накачать мышцы? напишите, пожалуйста, советы и режимы

прочитай материалы по этому. тебе надо всего два упражнения. приседание- по 15 раз в 4 подхода, и жим лежа по 5-6 раз в 4 подхода. с приседанием осторожнее, потому что спину срывают и увозят парней на скорой помощи. надо одевать обязательно специальный пояс. перед тренировкой обязательна разминка минут 10 минимум. наращивать массу обязательно медленно. в первый день лучше всего с самым малым весом, например 10 кг. и не тренируйся один и дома. надо обязательно чтобы страховали. в жиме лежа например чтобы когда не хватает сил поднять в 5-6 раз, напарник должен помочь немного пальцами. и так тренироваться через день можно или через два дня. в жиме лежа вес должен быть максимальный, такой чтобы ты его мог поднять только 5-6 раз и не больше. в таком случае максимально будут расти мышцы и сила. делая всего два этих упражнения набирается вес 20кг за первый месяц но только если питание хорошее. надо пить молоко, кушать творог, белок яиц (желток можно максимум 1 в неделю) , орехи, бобовые, каши. сочетать надо все это и правильно. молоко напрмер пить отдельно до еды за час и после еды можно через три часа только. также в мясе много белка. лучше курица и рыба. насчет упражнений: многие качают руки и тд, это только мешает, истощает организм, если у тебя конституция тела худая

иди в спортивную школу на тяжёлую атлетику или пауэрлифтинг там тебя всему научат

турник дома и не надо гнаться за мускулатурой иметь мышцы желание временное и навряд ли сможете себе заставить все время заниматься ради рельефа

Не слушай кто тебе железо советует. Ты еще молочный. Тебе турники да брусья и отжимания самое то. Да и вообще этого всю жизнь хватать будет.

забей пока на железо, рано, угробишся еще
выйди во двор, там есть турник - подтягивайся, брусья - отжимайся. при регулярных занятиях через месяц - два уже будет результат, как говориться, на лицо xD

Все сказано прям четко, а через месяцок приседаний можно ище становую тягу добавить, и эти три базовых упражнения дадут очень хороший эффект, помимо базы посоветовал бы еще по одному дополнительному упражнению делать за тренировку на пресс и обязательно гиперэкстензии для спины, потому что как сказал предыдущий автор нагрузка на поясничный отдел позвоночника при приседаниях очень большая. Но ты не бойся, а то испугаешься после слов, что людей на скорой увозят, если будишь делать гиперэкстензии, вес прибовлять постепенно и технически делать все правильно, то травм не будит. Об всем этом ты можешь почитать тут

мышцы ног:
икры можно легко накачать, если ходить на носочках, начинать с пяти минут и с каждым днем прибавлять 5 минут.
бедренные мышцы приседаниями. начинать с 10 и увеличивать на 2 каждый день.
так же приседаниями с утяжелением, ( для рук тоже полезно). приседать с гирьками по 5-10 раз в день.
Только нельзя забывать растягиваться, а то закостенеете.. .