народ мне 14 лет как накачаться?

1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.

Мышцы имеют такое "плохое" свойство - привыкание к весу. Для того, чтобы мышцы росли их нужно время от времени "шокировать" - менять систему тренировки, менять веса. Если имеется ограниченный набор спортинвентаря, то можно просто переставлять упражнения местами (например, пару месяцев ты делаешь первым упражнением жим, а вторым разводку, а потом возьми и поменяй упражнания местами) . Но лучше всего - комбинированные изменения тренинга - разные упражнения, разные веса, разная методика каждые 3-4 месяца.
И еще главное - питание и отдых, поскольку мышцам для роста нужно много белка и много качественного отдыха (они растут на отдыхе, а не на тренировке)

Не советую тебе качаться с железом в твоем возрате! ты закроешь зоны роста костей и будешь маленьким! затормозишь рост. Советую пойти в какую нибудь секцию единоборств, улучшиш владние своим телом как раз изучишь боевое искусство а железо никуда не дениться поверь мне, у тебя будет уйма времени в будущем! Так что сделай правельный выбор в свои 14 лет! удачи

Вообще с таких лет не рекомендуют качаться, подожди 3-4 года.

У нас в классе тоже есть 2 мальчика, им тоже по 14,они ходят везде на протяжении 5-7 лет. Вроде и сильные и все такое, а телосложение -дрищевато. Это ты сейчас такой, потом может и поменяешься, а вообще принимай ПРОТЕИН! Этим пользуются очень многие, кому нужно набрать мышечную массу.