Как накачаться быстро в 14 лет?

я пресс накачал за 2 недели такой программой: тридцать раз подъем туловища тут же без передыха двадцать раз подъем ног. по 3 подхода в день, но каждый день делать этого не надо давай мышцам отдохнуть.
грудь качай отжиманиями от пола за один подход раз 20-30,также по 3 подхода в день. спину и руки качай подтягиваниями раз 8-10 за один подход и точно также по 3 подхода. ноги накачать труднее, но если каждый день делать пробежку и преседать то ноги быстро придут в тонус и немного нарастут мышцы. а во сколько лет накачаться не имеет значения я знал очень сильных пацанов по 11-12 лет. ели возникнет какой вопрос пиши в личку.

Никак. Пора прозреть и узнать что такое - мышечная масса, походить по городу и увидеть, много ли вы видите раскаченных именно в плане развития мускулатуры людей, если конечно различаете - бугая от бодибилдера, а потом поймёте, что за ересь спрашиваете, сколько на это уйдёт лет.

Этот вопрос уже даже улыбку не вызывает.. .
А сколько вас таких весной будет.. . это просто ужас.

мальчик давай будем ставить реальные цели! если ты уже худой, то за это время можно добиться лишь пресса и то если повезёт и ты будешь усердно тренироваться !

Накачаться быстро в 14 можно только пивом или водкой)) ) Тем более за месяц. А если серьезно, за месяц можно сделать пресс выразительнее и все. Дела скручивания с весом (с гантелями или гирей в руках по 15-20 раз 4 подхода. Ну и плечи подкачать (различные тяги на плечи. Турником и брусьями займись чтобы для общего развития. (турник и брусья - перспектива хорошо сложенного тела в будущем)

занимайся усердно плаванием и у тебя будет хорошая фигура) ) а "накачаться" можно только в спорт зале за длительный период времени

Нужен насос

Незнаю, мне 14 и у меня кубики. Тебе нужно разработать свою систему. У меня например 25;50;25;50. отдых 1 мин и во вторник, четверг, воскресенье. Далее у меня подтягивания (лестница до 12) и отжимания. Если хочешь, могу скинуть фотки.

сперва откормись а потом занимайся