Вопрос к инструкторам по фитнесу,или к тем,кто долго им занимается...

упражнения для пресса выполняйте, после того как разогреетесь (или после разминки, или после аеробных нагрузок (дорожка, велосипед и т. д.) .
1.из положения лежа на спине, руки за головой, локти в сторону, подбородок не прижимать к себе, ноги согнуты в коленях, поднимать корпус на 45 градусов. для начала-3подхода по 12раз
2.и. п. такое же, только поднимая корпус, поднимать одновременно правый локоть и левую ногу, согнутую в колене, стараясь дотянуться, потом левый локоть и правую ногу. также 45 градусов и кол-во подходов и раз то же.
3.из положения лежа, руки вдоль туловища, ноги вместе, прямо. ноги поднимать, на 90градусов, не сгибая, напрягая пресс, а не поясницу, на вдохе, медленно опускать на выдохе. кол-во раз и подходов то же.
именно от ушек:
и. п. стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, делать наклоны поочередно влево, вправо. кол-во подходов и раз то же.
но, ЗАПОМНИТЕ! чтобы добиться результата-наличие пресса, и, наоборот, отсутствия ушек, нужно делать все в комплексе-прокачивать все мыщцы (это только несколько упражнений, которые я описала) и не только пресса!
также делать множество силовых на бедра, чтобы убрать с них жирок, аеробные нагрузки, и само-собой упорядоченное питание.
удачи. )

Напрягайте мышцы брюшного пресса в течении 10 сек. (в дальн. увелич.) , затем 10 сек. расл. (делайте изометрические упр. ) А от "ушей" помогут махи в сторону.