После бега у меня болят ноги точнее кости ног, как избавится от боли или есть советы :))))

Скачай книгу Гарта Гилмора "Бег ради жизни" и там найдешь советы по всем вопросам, вот выдержка из этой книги:
Главное в экипировке — туфли для бега по шоссе или сандалии.
Единственное специальное требование заключается в том, чтобы
обувь была удобна и на толстой подкладке, особенно под пяткой.
Вам может показаться несущественным, какой именно носить вид
обуви, однако я настаиваю на этой предохранительной подкладке.
Постоянные сотрясения от бега трусцой могут вызывать время от
времени неудобства и даже полностью обескуражить бегуна.
Туфли должны быть не слишком свободны, но и не слишком
тесны. Во время бега ступни распухают, и если туфли тесны, это
будет одной из самых больших предпосылок для получения волды-
рей. То же можно сказать и в отношении носков, если вы собирае-
тесь их надевать. Удостоверьтесь, что в них нет дыр или штопки, от
которых могут появиться натертость или волдырь.
Забота о ступнях наиболее важна. Сделаете какую-нибудь глу-
пость — натрете ступни, когда этого можно было бы избежать, либо
набьете их из-за недостаточно толстой подкладки — и несколько
дней тренировки и упражнений могут быть потеряны.
В любом случае, если есть возможность, начинайте бегать на
травяной поверхности, если она не слишком мягка и болотиста.
Трава для ног легче, особенно если ваш вес велик. Ноги возьмут на
себя всю тяжелую работу, и поэтому они заслуживают всяческого
внимания.
Бегая сначала по траве, вы дадите возможность своим мышцам
и связкам стать крепкими и научитесь расслаблять их, прежде
чем подвергнуть их трудному испытанию при беге по бетонной или
асфальтовой дороге.
После первых пробежек могут возникнуть

это не кости, а мышцы болят от напряжения и нагрузки, делайте массаж с согревающими мазями, и тепло! , но не бросайте свои занятия! удачи!))))))))

У многих начинающих бегунов начинает болеть надкостница - отслаивается от бега по жесткому грунту (асфальт, бетон и т. д. ) икроножная мышца от кости голени с внутренней стороны ноли. Между костью и мышцей есть небольшая пленочка. Она под действием мышцы и отслаивается. Называется такая болезнь - переостит. Если запустить - 2-3 месяца физиолечения обеспечено. Нужно - бегать только в качественных беговых кросовках, только по мягкому грунту - трава, земля и накакого асфальта, сбавить объем и интенсивность, пока не пройдет. Лечение - париться, температурный массаж - чередование горячей и холодной воды по 5-10 сек. , массаж, плавание, компрессы из медицинской желчи (продается в аптеке) , привязывай лопух на ночь обратной стороной, капустный лист, пластинку из чистой меди. Через это давно прошел. Но раньше хоть кроссовок нигде нельзя было купить. А сейчас с этим проблемы нет. Лучше потратиться на кроссовки, чем на длительное лечение. намного дороже выйдет.

ТЫ че на асфальте бегаешь?