Занятия спортом

Вопрос к профеесионалам или кто плотно занимается спортом... тема "Бег"

Хочу начать бегать по утрам и вечерам, раньше никогда этого ни делала. Как правильно надо начинать? сколько по времени, и в каком состоянии должен быть пульс? и самое главное чтобы здоровью не навредить. И сколько примерно времени (месяц, два, и.т.д.) надо бегать чтобы похудеть???
Григорий Козуля
Григорий Козуля
346
если у тебя средняя физическая подготовка, то первый раз пробеги 3-4 км. . засеки время, посмотришь что выйдет, постарайся не останавливаться, беги в среднем темпе, не быстро. На следующий раз, сама поймёшь сколько добавить или отнять км и время можешь сам отрегулировать, составить себе норму. Если захочешь, сравни с кем-нибудь, кто тоже бегает. я лично советую бегать 3-4 раза в неделю тебе, не меньше 3! главное начинай постепенно, не нужно сразу нестись, темп потихоньку набирай, по времени, что бы было где то минут 30-40 в зависимости от твоей подготовки

Все о беге: http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=2...
РК
Равиль Курмангалиев
7 829
Лучший ответ
если проблема с похуданием нужно 1- соблюдение диеты, 2- ПОСТОЯННЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ, 3- ОДИН БЕГ НЕ ПОМОЖЕТ (ЕСЛИ ТОЛЬКО ПЕРВЫЕ 2 МЕСЯЦА И ВСЕ БУДЕТ ЗАТОР), 3- ВЫБРАТЬ ЛЮБОЙ ВИД ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕВУШКИ! УДАЧИ!))))))))))))))
СП
Сергей Петровский
34 935
первый месяц---3 занятия в неделю, например-пн, ср, пт---по 25 минут медленно.. если будет тяжело можно переходить на ходьбу
второй месяц---3 занятия в неделю но уже по 35 минут.. тоже медленно
ну и дальше по самочувствию.. больше 45 минут бегать не советую.. меньше 25 минут тоже.. быстро бегать не надо
ФТ
Фарзона Туракулова
4 404
Какие 3-4 км? Если ты только начинаешь 1 км вполне достаточно, без остановок. А чтобы похудеть, одевайся плотнее, но и дистанцию придется сократить. 500-600 метров вполне хватить, иначе сердце забарахлит или давление поднимется. Ну и старайся ходить больше.
Ivan Akatov
Ivan Akatov
937

Похожие вопросы