Решил бегать по утрам, подскажите оптимальные нагрузки для новичка!

Все о беге: http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba

Нагрузка лучше всего интервальная. Схема выглядит так:
1 неделя:
3-4 раза в неделю
Продолжительность – 40 мин.
Разминка 5 мин. (медленный бег или быстрый шаг)
Интервал – 1 мин. (быстрый бег)
Восстановление – 2 мин. (медленный бег)
Повтор – 9 раз.
Заминка – 5 мин. (медленный бег или быстрый шаг)

Неделя 2.
4-5 раз в неделю
Продолжительность – 46 мин.
Разминка 5 мин.
Интервал – 2 мин.
Восстановление – 1 мин.
Повтор – 11 раз.
Заминка – 5 мин.

3 неделя:
5-6 раз в неделю
Продолжительность – 52 мин.
Разминка 5 мин.
Интервал – 4 мин.
Восстановление – 2 мин.
Повтор – 6 раз.
Заминка – 5 мин.

Неделя 4
6 раз в неделю
Продолжительность – 60 мин.
Разминка 5 мин.
Интервал – 6 мин.
Восстановление – 4 мин.
Повтор – 4 раза
Заминка – 5 мин.

Программа на месяц. Потом по результатам сами определитесь

Сначала нужно бегать 15-20 минут не быстрым бегом.

Пробеги 400-1000 метров а если ты не жирдяй то бегай для начала 1000-2000 метров (трусцой )

бегать по утрам не стоит, тк кровь с утра густаю и сердцу тяжело её гонять и вместо пользы будет вред, зарядки с утра будет достаточно, а бегать лучше под вечер для здорового крепкого сна )