Вопрос к тем кто занимается тяжёлой отлетикой или просто качается

нет мышцы (бицепсы) растут в диапозоне от 8 до 12 повторов, хотя есть известные культуристы которые получали '"накачку ' делая по 20 повторов такие например как Лу Феринье и ярый приверженец пампа
Рони Колмен, но не больше, , пойми одну вещь мышцы растут от стресса проводимого в результате нагрузки их необходимо удивлять углами и различными техниками, что можно посоветовать?
напрмер
1, подтягивание обратным хватом но по схеме динамический подъем+ медленное опускание в негативной фазе на счет 10
2. и далее после того как ты предварительно утомил бицепсы такими подтягиваниями можно в со строгой техникой делать упражнение на бицепс думаю лучше с супинацией сидя тк при этом роль читинга падает повторов на 20

Будет больше рельеф, для увеличения мышечной массы необходимо увеличивать рабочие веса. И подтягивания обратным хватом увеличивают больше среднюю и нижнюю часть широчайших и в меньшей степени бицепс.

меньше повторов-больше бицепс)
Подтягивайся 4подхода по 8 раз на бицепс, как вытянишь все 8 раз в 4х подходах бери груз (лучше всего каждый раз накидывать по +5кг) и так же продолжай подтягиватся.

бицепс работает при любом хвате на подтягиваниях) как руку не держи ты её всё-равно в локте сгибаешь.
лучше делай подходов 5 подтягиваний, 2 последних можешь подобивать сразу гантелями по раз 20) если сможешь)

а лучше иди в зал и качайся нормальными гантелями) это не так уж и дорого)

я так понял ты хочешь большие руки, не именно бицепсы?
тада трицепс раскачает твою руку гораздо быстрее. делай брусья)

Блин, читайте!
Все дело в том, что у НАТУРАЛОВ все строится на силе! Без силы не будет массы. Так что надо тренироваться на силу!

конечно да