как и чем можно накачатся за месяЦ!

Методика отжиманий
Я думаю мало кто может похвастаться тем, что может отжаться 100 раз. А вот я могу! И уже выиграл на спор не одну бутылку пива у своих знакомых. Конечно для профессионального спортсмена это не показатель, не говоря уже про всяких там рекордсменов, которые отжимаются тысячи раз.
С помощью несложной методики, которая изложена ниже, каждый (нормальный) человек может улучшить свои физические данные, как внешние так и силовые. Отжимания в основном задействуют мышцы груди и трицепсы. Методика проверена и рассчитана на обычную домашнюю обстановку, хотя в тренажернике тоже можно её использовать.

Суть методики
Заключается в том, что нужно нужно отжиматься каждый день утром, днем и вечером в определённое время и определённое число раз. Конечно предполагается, что вы можете без особого труда отжаться 20 раз (норма для 12 летнего ребёнка) .

Подробная инструкция по методике
Мне понадобилось 5 месяцев, чтобы достичь результата, хотя методика рассчитана на 3 месяца. Увеличение срока тренировки до 5 месяцев произошло из-за того, что я недобросовестно всё выполнял, что я думаю будет и с вами. Вставать в 7 утра не очень хочеться, днём очень часто занят и т. д. Но добиться результата всё равно можно, если следовать следующим правилам:

Обязательно выполняйте отжимания каждый день (хотя бы утром и вечером)
Желательно немного размятся перед тренировкой
Отдых между подходами 1-1,5 минуты
Если вам кажется, что вы больше не можете отжаться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".
Старайтесь выполнять отжимания именно в указанные промежутки времени. Утром с 7.00 до 7.30 Днем с 13.00 до 13.30 Вечером с 19.00 до 19.30
Один день в неделе - выходной - восстановление сил

Пояснение: 30х3 значит 3 подхода по 30 отжиманий
Месяц первый Месяц второй
Первая неделяПервая неделя
7.00-7.3013.00-13.3019.00-19.307.00-7.3013.00-13.3019.00-19.30
20х320х420х5Пн30х330х430х5
20х420х520х6Вт30х430х530х6
20х420х520х6Ср30х430х530х6
20х520х620х7Чт30х530х630х7
20х420х520х6Пт30х430х530х6
20х320х420х5Сб30х330х430х5

Вторая неделя Вторая неделя
7.00-7.3013.00-13.3019.00-19.307.00-7.3013.00-13.3019.00-19.30
30х230х330х4Пн40х240х340х4
30х330х430х5Вт40х340х440х5
30х430х530х6Ср40х440х540х5
30х430х530х6Чт40х440х540х6
30х330х430х5Пт40х340х440х5
30х230х330х4Сб40х240х340х4

Третья неделя Третья неделя
7.00-7.3013.00-13.3019.00-19.307.00-7.3013.00-13.3019.00-19.30
35х235х340х4Пн45х245х350х4
35х235х340х4Вт45х245х350х4
36х236х341х4Ср46х246х351х4
37х237х342х4Чт47х247х352х4
38х238х343х4Пт48х248х353х4
39х239х344х4Сб49х249х354х4

Четвёртая неделя Четвёртая неделя
7.00-7.3013.00-13.3019.00-19.307.00-7.3013.00-13.3019.00-19.30
454647Пн555657
40х240х348Вт50х250х350х4
40х240х340х4Ср50х250х350х4
40х340х440х5Чт50х350х450х5
454647Пт555657
484950Сб585960

Месяц третий Месяц четвёртый
Первая неделяПьёте пиво.
7.00-7.3013.00-13.3019.00-19.30
35х335х435х5Пн
35х435х535х6Вт
35х435х535х6Ср
35х535х635х7Чт
35х435х535х6Пт
35х335х435х5Сб

Вторая неделя
7.00-7.3013.00-13.3019.00-19.30
45х245х345х4Пн
45х345х445х5Вт
45х445х545х5Ср
45х445х545х6Чт
45х345х445х5Пт
45х245х345х4Сб

Третья неделя
7.00-7.3013.00-13.3019.00-19.30
50х250х355х4Пн
50х250х355х4Вт
51х251х356х4Ср
52х252х357х4Чт
53х253х358х4Пт
54х254х359х4Сб

Четвёртая неделя
7.00-7.3013.00-13.3019.00-19.30
606162Пн
55х255х355х4Вт
55х255х355х4Ср
55х355х455х5Чт
606162Пт
636465Сб

Удачи!!!

За месяц врядли. Можно хотябы отжиматься от пола. В тренажёрный зал можно записаться, купить тренажёр или штангу и качаться дома.

упорным трудоми гантелями

штaнгой.

предлагаю в тренажерном зале на многофункциональном тренажере! , но на то чтобы выглядеть более рельефнее, уйдет не менее года! УДАЧИ!))))))))))))

способы
1.)метан+дека и много протеина 5-10кг будит за месяц прирост)
2)синтол - но будиш похож на урода

А нафиг собственно! Если не лень насос и вперёд!

Синтолом, с помощью шприца. Но выглядит это уродливо + могут быть такие последствия

алкоголем

Ну незнаю насчёт одного месяца, но можно прилично накачаться за три месяца. НО!! ! Но это уже с помощью химии, причём определённой комбинации качественных препаратов. Но это реальный удар по здоровью!

Все кто никогда спортом не занимался спрашивают как накачать мышцы до громадной величины за неделю. (глупости) Всё зарабатывается трудом и потом.

Насосом

Ежедневными тренировками в спортзале

только стеройдами

Воздухом!!!

Гантелями тяжёлыми попробуй

невозможно