Большой живот

Нужно начинать с чего то одного - БЕГ, ВЕЛОСИПЕД, ХОДЬБА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. Позже можно подключить ПОДТЯГИВАНИЯ и ОТЖИМАНИЯ.

Схема тренировок выглядела таким образом:

Понедельник

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Среда

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Пятница

1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Естественно, мышцы не будут полностью восстанавливаться, но это и не нужно, так как в первую очередь цель таких тренировок - увеличить запасы гликогена в мышцах!

Буквально через месяц я подтягивался 12 раз! А еще через месяц все 18 раз! Для меня это было чудом! Колоссальный прыжок!

Мы выросли не благодаря смене хвата в подтягиваниях, а благодаря частым тренировкам, которые способствовали накоплению гликогена в мышцах, что привело к силовой выносливости!

Какой же будет вывод?

Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например через день. Что касается хвата, то нужно использовать как пронированный (прямой) , так и супинированный (обратный) хват. Ширина хвата должна быть классической (на ширине плеч) . Подробно про ширину хвата можно прочитать здесь.

Взято с сайта - turnik . at . ua (тут много полезной инфы по похудению!

по 1 км быстрой ходьбы в день и через пол года отползет) ) проверено

все что напесали сверху хрень полная)) ) если не хватила силы духа себя раньше заставить тренироваться, то и не хватит и сейчас, сделаешь один день пресс, завтра же уже забьешь, то же и про бег - лучший жиро сжигатель. . Тебе надо на секцию бокса!! ! где тренер много гоняет ребят на выносливость... вот там тебя так вы*бут, что уже за месяц пузо пропадет. Ну а патом уже и найдешь в себе силы и бегать и пресс каждый день делать..

если без пилюль, то уточни что можно упоминать. ну а если честно, то собираем всю волю в кулак, опускаем глаза и бежим по улицам знакомого города, не откликаясь на улюлюканье своих знакомых. если это раздражает, пересаживаемся..., нет, не обратно за комп, а на велосипед и крутим педали по тем же улицам родного города, но в этот раз уже улюлюканье не будет дослушиватся вами до конца, если еще и разогнаться.. . ну а если велика нет, то, как видно с аватара, есть наушники, вот ими тоже можно воспользоваться, и подключить их.... да собственно говоря никуда подключать и не нужно, просто одеть.. .
да чуть не забыл, надо крутить педали не менее 20 минут. с 20 минут начинаем уже сбрасывать вес...

бег

есть такая спец. зарядка по 8 мин. каждый день. Мало. кто выдерживает, но ЭФФЕКТ!

качай пресс, делай сворачивания, меньше кушай сладкого и мучного, больше пей

качай пресс

Методов вагон. Тебе нужны все! Проверено на себе)) ) Хорошо помогает бег километра на 3-4, потом турник и тренажёр, чтобы уголок делать (у нас он на стадионе есть) . И так через день. Есть меньше калорий и меньше продуктов с высоким ГИ. Ещё здорово помогает кофеино-никотиновая диета, но надо ли тебе это?)))

Качай пресс, а если часто сидишь на стуле то во время просиживания на стуле подними ноги на 10-25см от пола и держи их на весу пока не устанешь! Помагает!

Занимайся пресом на турниках! кстати не плохо помогает проверил на себе....

меньше пива и еды перед монитором

Меньше жри, бегай и качай пресс.