Как набрать 10-15 кг не используя всякие препараты???

Спортом не занимайся, и жри майонез, кетчуп, булочки, гамбургерыЫ!)

Есть два верных способа:
1 классический:
утром манная каша, в обед макароны с сыром и сл. маслом, вечером оладьи с медом - всего МНОГО.
2 народный:
по утрам на тощак 2 сырых яйца размешать в полстаканае пива.
Можно совместить.
Через месяц результаты превысят ожидания.

Каши разные побольше есть, да с маслицем.

Брось бокс и приди в спортзал, масса пойдет, пока занимаешься боксом масса толком идти не будет, все что ты наращиваешь - на боксе сплавляешь.

ешь от души и меньше двигайся! И не заметишь как наберешь!!!

2-3 года тренировок

я в 25 лет выступал в категории до 63,5 рост 179,5, вес сам начал расти без качалки категории мля пошли за пол года до 68, ещё через 3 мц. до 71, а потом я выступать завязал тяжело стало, щяс вешу 85, причём жира нет в качалку хожу

сладкого кушай побольше, поменьше двигайся, хлеб обязательно маж майонезом или маслом, кетчуп добавляй везде, каждый день булочку или пирожок со сладким чаем часов в 8 вечера

у тебя стройная конституция, без химии ты не сможешь такое большое количество мышечной массы набрать

Везуха тебе, а я не знаю как скинуть. 11-12 лет назад занимался как ты, при росте 187 весил 76 кг, выступал в категории до 75 кг. Бросил спорт и начал поправляться. Сейчас при том же росте вешу 110-115,вес гуляет от того как занимаюсь и что ем. Так что не стоит тебе сейчас на этом зацикливаться, с годами ещё успеешь набрать. Так что ради этого не стоит бросать спорт. Удачи.

сможет и больше, только нужно приложить некоторые усилия
- отказаться от бокса
- усилить питание; при трех-разовом питании гигантскими порциями будешь набирать преимущественно жир поэтому есть шесть раз в день
- сон минимум 8 часов в день, лучше 9
- про алкоголь, табак, наркоту забыть вообще, если такие "увлечения" имеются

примерный рацион чтобы было понятно сколько нужно есть

8-00 завтрак: 150г овсянки, 2 вареных яйца (600ккал)
11-00 перекус: шоколадка (сникерс большой например, или какую-нибудь плитку) или 80г орехов, желательно не соленых (500ккал)
14-00 обед: 150г гречи или макарон, 200г нежирной рыбы (горбуша, треска и т. д. ) или нежирного мяса (700-750ккал)
17-00 полдник: 250г 9% творога, банан (550ккал)
20-00 ужин: 150г куриного филе, 70г риса (500ккал)
22-00 перекус: 200г обезжиренного творога (180-200ккал)

вес каш указан для сухого продукта (150г сухой гречи это около 450г вареной) , если сейчас ешь меньше, то к указанному количеству двигайся постепенно, каждый день увеличивая порции
в обед нет супа, потому что суп - еда для тех кто хочет похудеть

если от такой еды начнешь набирать жир слишком сильно, то можешь урезать все порции процентов на 15

Кач на массу, больше мяса яиц и каш, вобще углеводов и белков под завязку

Сначала сходи в диагностический центр и проверся на паразитов. Их с десяток видов и на каждый вид отдельный анализ - около 2 тыс руб. Муторное дело. Особенно потом когда их истребишь в себе. Надо самому готовить если считаешь что твои домашние недостаточно щепетильны. Иначе новых паразитов получишь
Кстати белки лучше с углеводами вяжутся под пиво. И надо поменьше нервничать, суетиться, и стайерские ( не спринтерские) нагрузки минимизировать потому что они "сушат" массу. В боксе стайерских нагрузок много и долгая ходьба тоже

еш больше, чаще. каллор указ на прод .при кач белок и сон