Можно ли за 9 месяцев набрать массу 10-15 кг

все зависит от генетики и стажа тренировок, чем дальше, тем сложнее. но скорее всего в 99% слычаях. за год ты и 10 кг сухих мышц не наберешь. Тупо вес, да! но качество этого веса. Тот ли вес, что ты хочешь? Креатин тоже не на всех работает (сам заметь проверь работает или нет). Креатин даст 1 - 2 повторения в подходе и все, на большее не расчитывай. Если есть такой эффект, то работает "именно на тебе". Не факт, что на друзьях он будет так же работать. А гейнер это хлам. Его действие через чур сильно завышено. Вместо гейнера купи Whey protein и в него просто 2-3 чайные ложки сахара кинь. И во время тренировки воду с сахаром пей. Сахар на воде ( как и протеин) быстрее всасывается в кровь и эффект будешь чувствовать на тренировке. А если хороший гейнер, то вот рецепт. На ночь.
350гр творога
3 столовые ложки овсянки (лучше ее в кофемолке измельчи)
молоко (чтоб жидковато все получилось)
для вкуса банан, ягоды, Несквик и тд
получиться примерно 1 литр белково углеводного гейнера. Выпиваешь его за час до сна. в день тренировки и на следующий день тоже. На ретий день если не было тренировки, то не будет смысла его пить. Синтез белка примерно 50 часов идет после трени. Питайся правильно и не переедай.
Ну гдето 1 кг в месяц грязной массы ты получишь. Если только начал заниматься. И в первые 2- 3 месяца ни план тренировок ни питание тебе не нужно. Все тело за одну тренировку бомби. 1 упразнение на 1 мышечную группу и все. а через 3 месяца уже и отказ и сплит 1 день верх, второй день низ. Поверь ты будешь расти. Еще как будешь расти. Не надо этих 1 день спина, 2 ноги, 3 грудь, 4 плечи руки - это хлам для натурала. Для химиков да! Но для натурала не пойдет! А затем как начнешь тренить 1 день верх, второй день низ по 10-12 повторений (Грудь, спина, руки, плечи), уже по 2 упражнения для мышечной группы. В первом подходе не должно быть отказа. И занимайся ВСЕГДА пожал на грудь, примерно 1 минута отдыха (по ощущениям не дай себе полностью отдохнуть) и сразу подтягивания. Затем 1 минута отдыха и стова жим лежа 1 минута подтягивания и тд. Все упражнения! Бицепс вместе с трицепсом. Спина с грудью и тд. Я б еще очень многое написал сюда, но думаю для первого времени хватит. Да и много, что не написал!

5-10кг в год реально-сухой м. массы. с гейнером можно но с жиром

смотря какую массу! общую-можно и то в зависимости какие условия жизни у тебя и генетика какая

вполне можно, при хорошем тестостероне и правильных тренировках
с гейнером темболее, но он растит мышцы вместе с жиром

да

ешь по кг. шоколаду в день и будет тебе счастье

можно нажрать жиромассу за 9 месяцев больше 30 кг . нужна воля и упорство. жрать жрать жрать !

Конечно можно, главное ешь побольше. Да и не забудь купить себе весы чтобы сверять показания vesmarket.ru/napolnie-vesi.html.

Ну так то возможно. если не будешь спортом заниматься. Главное бегать чтобы похудеть