Как за 2 месяца научить отжиматься 10-15 раз, либо на ладошках или же на кулаках?

Сразу на кулаки вставай и пытайся, седня один раз, завтра уже три

На кулаках проще отжиматься, чем на ладошках. За два месяца будешь отжиматься раз 50, а то и больше. Начинай потихоньку, сначала просто стой на кулаках сколько сможешь

нифига себе. а сколько вам лет? любой первоклассник хотя бы раз 10 отожмётся.... каждый день отжимайся и всё.подставку сделай под кулаки несколько сантиметров. потом уберёшь со временем

Берешь гантели, желательно разборные, 10 - 15 ккг и начинаешь качать бицепс и переднюю дельту. По 3-4 подхода, в каждом скте 8-10 повторрений. Паузаа между подходами 15-30 сек. И ОБЯЗАТЕЛЬНО отжимаешься сколько сможешь, принцип тот же, 3-4 подхода, старааясь вытянуть по максимуму.

Отжимайся когда есть своб. время и все тут...

эм найди в инете курс 100 отжиманий за 6 недель.. . на коленки встань и сначало 1 раз 30 секунд отдыха! потом 1 и ещё 30 секунд дальше 2 раза и отдых 30 секунд потом 2 раза и отдых 30 секунд потом 1 раз и отдых 30 секунд а потом до упора делай это 1 день те потом день отдыха

я тебе могу инструкцию скинуть как сто раз за месяц научится но тренировку без пропуска надо делать

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 10 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 5 подходов
Вторник Утро с 7 - 7.30 10 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 6 подходов
Среда Утро с 7 - 7.30 10 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 6 подходов
Четверг Утро с 7 - 7.30 10 раз по 5 подходов
День с 13 - 13.30 10 раз по 6 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 7 подходов
Пятница Утро с 7 - 7.30 10 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 6 подходов
Суббота Утро с 7 - 7.30 10 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 5 подходов

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 20 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 4 подхода
Вторник Утро с 7 - 7.30 20 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 5 подходов
Среда Утро с 7 - 7.30 20 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 6 подходов
Четверг Утро с 7 - 7.30 20 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 6 подходов
Пятница Утро с 7 - 7.30 20 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 5 подходов
Суббота Утро с 7 - 7.30 20 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 4 подхода

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 25 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 25 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 4 подхода
Вторник Утро с 7 - 7.30 25 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 25 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 4 подхода
Среда Утро с 7 - 7.30 26 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 26 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 31 раз по 4 подхода
Четверг Утро с 7 - 7.30 27 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 27 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 32 раза по 4 подхода
Пятница Утро с 7 - 7.30 28 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 28 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 33 раза по 4 подхода
Суббота Утро с 7 - 7.30 29 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 29 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 34 раза по 4 подхода

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 35 раз
День с 13 - 13.30 36 раз
Вечер с 19 - 19.30 37 раз
Вторник Утро с 7 - 7.30 30 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 30 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 38 раз
Среда Утро с 7 - 7.30 30 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 30 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 4 подхода
Четверг Утро с 7 - 7.30 30 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 30 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 5 подходов
Пятница Утро с 7 - 7.30 35 раз
День с 13 - 13.30 36 раз
Вечер с 19 - 19.30 37 раз
Суббота Утро с 7 - 7.30 38 раз
День с 13 - 13.30 39 раз
Вечер с 19 - 19.30 40 раз

для начала стой в упоре лежа пока можешь, это и будет началом, а вообще до армии я раз 20 мог всего отжаться, но под руководством страшного старшины через две недели 100 не напрягаясь!!!!

Отжимания на экзаменах не самое главное. Если там дают "типа 5 "недостатков" - вылет! ", то плохие отжимания в недостатки не входят. Я сам отжиматься не умею, могу максимум раз 5, но ведь уже четыре экзамена сдал:)