Кинте норм программу для начинающего бодибилдера?

иди на порносайты

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

Что касается упражнений, то смотри программу Александра Б. А так, впервые 2 месяца тренироваться нужно три раза в неделю. Как правило это пн. , ср. , пт. За одну тренировку качать все группы мышц большим кол-вом повторений. Через два месяца переходить на раздельную программу типа грудь со спиной, дельты с руками, ноги отдельно.

Так тебе никто программу не составит. Только тренер каторый с тобой позанимается сможет составить оптимальную программу расчитанную конкретно под тебя.

Первые месяц, полтора, тебе нужно работать собственным весом, брусья турник, и дела ть базовые упразднения. Жим лежа, становая тяга, приседание со штангой. Делать все небольшим весом чтобы твои связки и сухожилия, а так же мышцы привыкли с нагрузкам. Возьмешь большой вес сразу получишь травму или перенапряжешь мышцу. В первое время неделю на разные тренировки разбивать не стоит, так как веса малые, а вот через месяцок сделаешь как Diman советует, разобьешь дни по группам мышц. Кстати для такого роста веса маловато хорошо кушай, белок твой друг! Протеин не советую) выкинешь бабки на ветер, вот если увлечешься залом тогда через пол годика, когда веса уже будут хорошие можно будет попробовать протеин, но мне больше Амино кислоты нравятся у них усваиваемость организмом выше. В общем все в твоих руках, главное если начал то не бросай, не сачкуй! И не жди мгновенного результата, наращивание мышечной массы процесс долгий, тяжелый и кратотливый.

мне 15 лет занимаюсь бодибилдингом 2года мой рост-183см вес-95кг начинай с 3 упражнений-жим лёжа 3 по 10 прес 4 по 15 подьём на бицепс 5 по6 лучшая программа для новичков сам так начинал

Первые полгода- становая, приседы, жим от груди, подтягивания, 3 раза в неделю

для начала составь программу себе на неделю. .
и это смотря сколько раз ходиш в тр. зал
Например:
Понедельник- мышцы груди, бицепс, и прес
Среда- мышцы спины, плечи и трапеции, прес
пятница- Трицепс, мышцы ног, прес
можеш комплектовать как тебе удобно... Но смотри не переутруждайся, а то потом и тренинг не нужен будет

купи какуйнеть книженцию и там все будет а если бабки е то к трениру иди он все скажет!! а лучше вооше сам пару месецев позанимайся