надо ли разминатся перед упражнением пресс за 8 минут ...и перед отжиманиями и моно ли тренировать отж.невысповшимся

перед этим упр. не нада..

Я отвечу так, выбери то время которое тебе удобно для занятий но мой совет лучше начинай заниматься в 16:00, вечером само эффектно для организма. И ещё на счёт разминки, разминка придумана для того что бы преступить к упражнениям на силу или прокачки определённых мышц, нужно их как следует встрести чтоб они пришли в рабочее состояние, а без разминки ты их только и начинаешь разминать думая что ты их качаешь, мой тебе совет перед тренировкой разогрейся 15-20 минут для стабильности тела. А 8 минут для пресса это мало это только одна из составных мышц пресса. Общее время должно составить 20-24 минуты так как по мимо пресса существует брюшной, плоский-верхний, плоский-нижний на каждый по 5-4 минуты два раза в день, составное время 40-48 минут. Что касается отжиманий то конечно лучше задействовать несколько упоров так как отжимания влияют на силу рук и устойчивость пресса над полом. Задействуй обычные отжимания от пола в качестве разминки в этом виде упражнений 3 подхода по 25-30 раз, далее уже следуй на силу отжимания от стула 3 подхода 15-20 раз, и ещё есть один эффективный упор на силу рук, это отжимания с хлопками тут всё проще 3 подхода 4-6 раз на скорость. И давай себе отдыхать 9-8 часов сна. 4 месяца и ты терминатор.

После сна немножко можно и размяться, осторожно только, а то чревато растяжениями.