как качатся дома, без тренажеров и гантелей?

Дома без тренажеров и снарядов "качаться" ?
Занимать физрультурой можно, отжиматься, подтягиваться, это даст формирование мышцам, но все упражнения со своим собственным весом заканчиваются одним - застоем.

Будет увеличиваться выносливость.
Подтягиваешь щас например 16 раз? потом 20,потом 30 потом мб и все 100 раз, но мышечных объемов это ни даст фактически никаких.

Нужно шокировать мышцу правильной методикой, чтобы не вызывать откат посредством безразминых предельных весов и не акклиматизацию посредством одних и тех-же упражнений и одними и теми же весами.

P.S: Нужно просто понять, что мышца привыкает к весу и у упражнению, она адекватно начинает реагировать, дак зачем тогда органиму создавать новые мышечные волокна если и с этим ты можешь оседлась вес своего тела?

Не страдай ленью, домашние тренировки без всего тебе ничего не дадут, кроме потраченного времени на них.

Волевая гимнастика А. К. Анохина

Предыдущий оратор направил разговор в верное русло - действительно, давайте разберемся, что значит "качаться"? Если ваша цель, как заметил предыдущий оратор, перестать пролазить в двери квартиры, расстроиться, и вынести дверь вместе с косяком и куском стены ударом плеча, то никак. Прав - домашние тренировки здесь не подходят.
Но если под "качанием" Вы понимаете ту самую физическую культуру, которой мой дед занимался на балконе своей квартиры, в течении 40 лет с одними и теме же гирями ...
Ну не знаю не знаю ...
А как Вы думаете какая часть в подготовке гимнастов отводится на работу с "весами"? А?
Ну а теперь скажите мне что они плохо сложены или силы у них мало.

И все равно все упирается в вопрос - чего вы хотите добиться. Сначала цель, а под нее уже методы. Это по уму. Иначе - бред.

Накачаться навряд ли а разработать мышцы можно очень хорошо можно, пресс турник брусья отжимания бег, присидания.

Дома даже с гантелями и гирями практически невозможно накачаться.
Конечно, общая физ. подготовка улучшится, но не более того.
Если хочешь накачаться, то тут один вариант - только тренажёрный зал.

отжимания, пресс

еще можно шею накачать:
возьми тяжелый утюг или чтонибудь наподобии этого, ляг на диван или на стол так чтобы голова свисала, положи утюг на голову и поднимай ее
по крайней мере я так и делаю) результаты есть

отжимания присядания прес всё

делай отжимание ))

никак ...ну ладно скажу набираешь воду в бутылке и качаешся какбдто гантелями.. ну кароче если фантазия у тебя работает то скоро буш терминатором

можно, но очень изнурительно, много раз отжимайся, по 4-5 подходов раз по 30-50,тренируйся 4 раз в день, утром отжимания, вечером перед сном ...незабывай про скручивания для пресса, и питание должно быть хорошим, остальное только от тебя зависит, рельеф подправишь, но для массы нужны штанга и гантели ..