можно и накачаться.
3 раза в неделю, одна и таже тренировка, разбирать не надо, оставь по 27 кг.
1.Приседы с гантелями поднятыми вверх на прямых руках 5 подходов.
2.Жимы гантелей вверх одновременно 5 подходов
3.Бицепсы стоя одновременно с читингами 5 подходов
4.Выпады шагом назад держать гантели на плечах 5 подходов
5.Шраги (подъем плеч) с фиксацией вверху на 3сек 5 подходов
6.Отжимания от пола держась за гантели 5 подходов
7.Хотьба по дому с гантелями в руках 5 подходов по 100 шагов.
8.Трицепс на стульях 5 подходов.
Ошибка твоя в том, что тебе надо поправиться килограмм на 25, чтобы делать ту программу, что ты сейчас делаешь. Есть надо 3-4р/день и обязательно в одно и тоже время, как в армии. Качество еды не влияет на прирост веса, а вот режим (в одно и тоже время) очень влияет. Протеины, креатины и прочие -ины тебе понадобятся килограмм через 20. Когда освоишь программу, что я теб написал, то по утрам надо будет добавить жим одной рукой вверх до предела. Если будешь все это делать, то при твоем росте будешь набирать кило в неделю. Вот так вот!
Занятия спортом
как лучше качаться на рост мышц дома, минимум условий 2 гантели по 27кг (описал подробно)
Ирина Кирон
58
если тебе гугл не нужен и вообще качаешься ты по своей методике, нафига вопрос задавать.
дома ты не накачаешься, можно не парится, ОФП и не более.
Иди в зал, приседания со штангой, становая, жим лежа, тяги, вот тогда и масса и сила попрет в гору бегом.
дома ты не накачаешься, можно не парится, ОФП и не более.
Иди в зал, приседания со штангой, становая, жим лежа, тяги, вот тогда и масса и сила попрет в гору бегом.
Ирина Астрашанович
82 549
Слушай, а может тебе штангу еще купить было бы получше !!!
Анжелика Каковкина
36 384
Скажу банальность: с одними гантелями никак. Поверь- без приседаний и тяг ты нормально тело не построишь. Иди в зал.
лучше идти в качалку ибо дома можно нанести травму спины и потом долго мучиться
Оксана Балашова
21 102
делай разводку качай битки и плечи ходи на турник положи эти гантели в сумку приседай с ними или используй как утяжелители при отжимании либо при подтягивании на турнике либо на качку пресса
на рост мышц - больше веса, мало повторений. т. е. тебе нужны веса чтоб сделать 4-7 повторений! на каждое упражнение! а так норм
гугле
Ирина Иванова
1 487
Прога норм у тебя) вот только вес постоянно нужно повышать, сначала всех прет, но позже результат буде на месте (
Серёжа Шикунов
278
Похожие вопросы
- Можно ли накачать мышцы дома если есть 2 эспандера и гантели?
- как накачать мышцы в домашних условиях ( есть гантели 2 шт. по 5 кг и доска для пресса)
- Как ускорить рост мышц? Как ускорить рост мышц в домашних условиях без хим добавок?
- Бодибилдинг. Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии (росту мышц) – займет от 2-3 месяцев. Это как ?
- Рост мышц на гантелях.
- Опишите биологически рост мышц. Подробно, от того, что с ними происходит во время тренировки, до их роста.
- можно ли накачать мышцы дома гантелями и штангой!
- Как начать качаться? В зал нету возможности ходить, дома есть турник и гантели по 7кг. Резинка есть для подтягиваний.
- Ребят, помогите советом. Надоедо качаться, результатов в плане роста мышц уже нет. Худеть, а толку? С 80 кг съеду до 70
- Как накачать мышца (бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу, грудную) в домашних условия, есть гантели.