Посоветуйте какое - нить упражнение для пресса

. Скручивания - базовое упражнение которое развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.

Техника
1.Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и
2.Сфокусируйте взгляд на потолке.
3.Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно) . Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
4.Представьте, что ваш торс — это «коврик» , который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
5.В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
6.Выдохните и вернитесь в исходное положение.
7.Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
8.Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди) . Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.
Советы
•Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
•Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
•Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.
•На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
•Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.

ложиься на коврик, нп спину.
пузо обматываешь полотенцем и полиэтиленом
1.делаешь велосипед вверх и параллельно полу
2. прямыми ногами невысоко от пола выписываешь круги влево и вправо по 15 - 30 штук в каждую сторону и до тех порЮ, пока полотенце не станет мокрым от пота.
За неделю упорных занятий пуза не будет.

Хороший комплекс на пресс: http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8

хочешь похудеть, тогда не по адресу, пресс это пресс, жир так не сгонишь, ну если хочешь, делай скручивания, уголок и касание пяток лёжа, а ну ещё велосипедик

Я качаю пресс на весу.
Для этого сажусь на табуретку, а ноги ставлю под кровать. По началу тяжело, но за то эффективно. 3 захода по 20 раз каждый день и пресс будет в форме.

надо делать не одно а три за подход и между подходами минута перерыва и делать три подхода.
можно на римском стуле качать ( есть замена возьми табуретку, сядь и попроси подержать ноги, наклоняйся назад, но не сильно) руки за головой, потом надо делать подъёмы ног держа спину прямо и конечно лежа на прямой поверхности качать пресс, делать раз по 30, если легко то возьми вес 5 кг