Как быстро и качественно наростить мышечную массу? Что нужно есть? (если выбирать из обычной ежедневной пищи) Подр. вн.

Белки)
У меня знакомые ели каши детские типа Малютки итд)
ну и качаться само собой)

Борщи, супы, щи, окрошки кушай. По утрам типа рисовой или гречневой каши кушай. В закуску бутерброды с колбасой и с сыром. Сало ешь. Компоты, шиповники, зелёный чай пей. Но естественно не объедайся слишком сильно. Но если берёшь большие нагрузки то тогда по 4 раза в день кушай. По крайней мере от своего тренера я такой рецепт услышал что обычная еда и есть прогресс. Смотря ещё каким видом спорта заниматься. если тяжелая атлетика то тогда точно по 4 раза в день кушать надо.

каши, крупы, макароны, мясо, яйца, творог, молоко ну и занятия в зале.
есть 5-6 раз в день, что белка приходилось 1-2 гр на кг веса в сутки (20-30 гр за раз, иначе все с треском полетит в унитаз )
сколько чего в продукте обычно на пачке пишут

белка 2 г на кг твоего веса. углеводов 2,5-3 г на кг веса, жира 0,5 и менее.
найди таблицу пищевой ценности продуктов и контролируй себя)

сам посоветую
белок: свинина, курица, рыба, творог.
углеводы: овсянка, гречка, макароны, рис.
жир и так с этим всем наберётся до нормы.

приятного аппетита))

больше гречки. Никаких сосисок и т. д. Из мяса есть телятину и куриные грудки (в курице - это часть тела почти без жира) Ещё крупы и много круп. Рис, овсянку и т. д.

качаться нужно а не жрать емае.. . советчики блин только один под конец про спорт написал...

нормальный вес к такому росту!