как наростить мышечную массу?

Один из популярных вопросов, которые задают новички тренеру — это как побыстрее набрать мышечную массу. Грамотный, профессиональный и главное честный тренер расскажет про диету, распорядок дня, режим тренировок. Неопытный «бизнес-тренер» может сразу предложить пищевые добавки или, что еще хуже, стероиды. Давайте разберемся, что необходимо для быстрого набора мышечной массы. Самое главное — это систематичное выполнение определенных правил. Выполняя их, Вы обязательно будете прогрессировать и приближаться к своей заветной цели — красивое, накаченное тело с внушительной массой. Именно они и перечислены ниже, а именно:
Прием пищи должен быть разделен на 6−8 раз в день.
Питание должно быть раздельным.
Потребление пищи должно проходить небольшими порциями.
Вы должны подсчитывать получаемые калории, их должно быть больше, чем расходуете.
Продолжительность сна должна быть около 8 часов.
Основной акцент в тренинге должен быть направлен на выполнение базовых упражнений.
Исключайте долгие аэробные тренировки.
Завтрак должен быть насыщенным.
Перед сном обязательно примите небольшое количество пищи, обогащенной белком, или выпейте протеиновый коктейль.
Обязательно учитывайте количество потребляемого протеина. Его норма 2,2 г на 1 кг Вашего тела.
После тренировки не забывайте употребить «быстрые» углеводы и 20−30 г белка.
Вот и все.. . Главное с вниманием относиться к этим правилам и тогда набрать мышечную массу за короткий срок, Вам не составит труда.

тут всего 3 составляющие успеха.
Это тренировки, питание и отдых.
Расписывать каждый пункт очень и очень долго.

качатся есть спать качатся есть спать и опять по кругу

заниматься в тренажёрном зале.

Качаться надо побольше и по чаще

Занимайся по программе пауэрлифтеров - рост массы 100%. Остальное уже потом будешь прокачивать. Ну и само собой хорошее питание: необходимое количество углеводов+белков более чем 1г на кг веса, 5-6 раз в день. А вообще почитай хорошую литературу по этому поводу - большая часть вопросов отпадет сразу. В инете полазий, на серьезных форумах вопросы задавай - ребята помогут.

С помощью интенсивного тренинга и высокобелкового питания, а также полноценного отдыха. На тренеровке работай с большими для тебя весами.

Сначала набрать вес, а после с помощью тренировок, накачки превратить все это дело в мышцы.