Мой вес 60кг рост 179, в ближайшем будущем расчитываю весить 75-80 и наростить мышечную массу

иди на качалку. 3 разовые тренировку в неделю. ешь все что есть дома.

много амбиций мало знаний. точнее вообще их нет,
займись спортом,
питайся пищей (здоровой)
занимайся 3 раза в неделю.
читай литературу, сайты, статьи, а не задавай вопросы, на который можно ответить в 3-х томах!!!

чо в падлу скачать Стюарт Макроберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов, не все там конечно идеально, но для начинающего это лучшая инструкция к действиям, я не слышал еще чтоб кто то не понял благодаря ей как набрать массу.

коли ретаолил ведрами, хвай пельмени тазиками, няньчи штангу до потери сознания, до конвульсий

Хмм... увеличение веса на 20 кг "в ближайшее время" - сильнейший удар по организму. Хотя я отношусь к тем людям которые не считают спортиное питание архи вредным, но придел и границы знать надо. Нужны рабочие мышцы, а не тупое мясо и уж тем более жир. Хавать гейнер 2-3 раза в день, полируя все это протеином до трени и после, закусывая аминокислотами и креатином без должной нагрузки - занятие глупейшее.

Хмм... если в зал хочешь пойти- попробуй, но мой тебе совет - начни с турников. Каждодневный визит на спортплощадку+немного гейнера с умеренным протеинчиком - верная дорога к подтянутой заднице, крепкой спине и широким плечам) Ни к чему уродовать себя лишним мясом и как следствием нагрузкой на сердце и отдышкой) удачи

да нарости мышечную массу потому что оно тебе нужен когда у тебя такой вес