Как наростить мышечную массу с помощью бега? Если можете то подскажите программу

бег с утяжелителями разовьет силовую выносливость и не много повлияет на м. массу. Дополнительно нужно работать с железом хотябы 1 - 2 раза в неделю,

Бег с гантелями тебе поможет .

Нет такой программы, ты что бега на короткие дистанции насмотрелся? Там люди профессионально бегают + занимаются в спортзале и еще один + кушают химию в лошединых дозах!

выполняйте бег по песку- тяжело! , в горку- еще сложнее! , и постепенно повышая скорость! удачи!)))))))

От бега мышцы на ногах (задняя повыерхность бедра, икроножная и камбаловидная мышцы, ягодичная мышца) могут гипертрофироваться только после многолетней беговой тренировки. Причем в нее нужно включать специальные тренировки - спринт в полную силу, кросс по пересеченной местности или в утяжеленных условиях (по песку, снегу, воде и т. п.) , различные прыжки. Верхний плечевой пояс за счет бега вы никак не разовьете.

да никак...) )
мышечная масса и объём нарабатываются благодаря максимально силовой тренеровке ( базовые упражнения с приличным весом, где мало подходов ( 3 ), повторений (4-6), упражнений нв одну группы мышц (3-4), общее время в зале до 45 минут.
а бег - это кардеостимулирующее упражнение, плюс аэробное, с его помощью сбрасывают вес, но некак не накачивают...)) )
если бегать со специальными отягощениями на руках и ногох, будет нагрузка на суставы ( вредно) , а мышци станут рельефными и сухими, но не как не объёмными ...)))

никак .никак. никак.... ты что думаешь что Усэйн Болт (рекодсмен мира в беге на 100 и 200м) ноги бегом накачал.

Бегай больше, от этого грудь и бицепс вырастет!!!