Как быстро и эффективно нарастить мышечную массу и накачать икры?

быстро ничего никогда не делается. Моё мнение что икры надо пробивать большими весами, раза в 2 больше своего веса, ибо они вес тела и так таскают каждую минуту жизни и расти от дрочки малым весом или без отягощения смысла нет. Удиви их. Килограм 150 на плечи и погнал. 4по15 например

Икры просят нагрузки, их нужно грузить по полной
Икры очень любят нагрузку!
Для накачки массы лучше база!
(жим лежа, приседания и становая тяга)

Узнай, как медленно и неээфективно и сделай наоборот!

быстро только тараканы плодятся! Икры качай большими весами! больше повторений! а массу? ! ты уже сам строй!

Быстро без химии никак нельзя, годы упорных тренировок) ) Я тренируюсь уже 3 года и задумываюсь о химии) ) Ты каждый день пролеваешь пот чтобы получить хоть малейший результат и то всё бестолку...

Если быстро то тебе в химики дорога. Метан и сустанол тебе в помошь.

урник брусья, спорт зал, питайся, мясом желательно каниной там протеина природного много, каши ешь, четыре раза в день ешь

икры любят большие веса и большое кол-во повторений! про скорость забудь если не собираешся курсить! удачи!

Питайся правильно, систематично. Химию на твоё усмотрение, но моё мнение это полная х.... здоровье только гробить. и тренировки конечно ищи хорошие системы ...