как наиболее эффективно нарастить мышечную массу? для каждой группы назовите тренажеры и методики. СПАСИБО.

Для роста мышечной массы существует множество методик в зависимости от типа сложения и уровня физической подготовки. Но основу всех этих методик составляют базовые упражнения и почти все они выполняются со штангой, а тренажеры как правило предназначены для выполнения формирующих и изолирующих упражнений. Найдите в и-те книгу Стюарт Мак Роберт "ДУМАЙ"- там есть ответы на все ваши вопросы. Желаю удачи!

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

На все группы мышц, которые ты качаешь помногу подходов и много повторений+хорошая еда и отдых. Со временем все будет.

Для каждого человека методика занятий разная, я себе программу выработал тока где-то через полгода, после прочтения 10-12 книг по культуризму, бодибилдингу, и тд. так что не спрашивай здесь, а не ленись и ищи сам!! ! кроме тебя тебе никто не поможет!

Все методики это полное враньё и правокация. Всё зависит от телосложения и обмена веществ, что значит некоторым людям практически нельзя набрать большую мышечную массу.
Но если всётаки вы задались этим вопросом тогда начинайте много есть молочных продуктов, особенно кружку молока или любого кисломолочного продукта до и после тренеровки. Еште много мяса, серых хлебов, риса, исключить кондитерские изделия, белый хлеб и прочее мычное.
Занимайтесь в спортзале, тренера и консультанты вам разработают программу на неделю и вы просто первый месяц или 2месяца будете её повторять развивая мышцы.
Первые 2-3 месяца никакие протеины, и химические препараты лучьше не принимать.

Кушай больше а также базу делай это и жим штанги лежа и стоя. Это и присед со становой в 4 подходах на 6-8 раз.

закупился стероидами и сидишь на диване смотришь кино, только вместо попкорна, метан....