Как быстро нарастить мышечную массу без чимии ?

1. Если ты никогда не занимался начни с маленьких весов и не нужно делать слишком много повторений 7-10 для верхней половины тела и 10-15 для нижней.
2. На начальном этапе делай в основном базовые упражнения со штангой, такие как Жим лежа, Становая тяга, приседания, Жим стоя, Тяга верхнего блока, тяга сидя к себе, потом можно будет что-то добавить, что-то убавить или изменить, в зависимости от того как пойдет
3. Тренироваться тебе достаточно 2-3 раза в неделю не больше иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и не смогут даже начать процесс роста, да и не нужно все упражнения впихивать в одну тренировку, раздели их на 2.
4. Старайся больше есть: нежирное мясо - в основном для качка классическим является куриная грудка, яйца, рыба, творог, молоко, кефир, говорят что горох и фасоль, но они не у всех хорошо усваиваются и если ты худой то кушать надо часто и много.
Удачи

никак

никак. только анаболики

быстро действительно никак. Читай Мак Роберта

никак
это невозможно

быстро только в туалете.
можно только за 1 год нормально накачаться если потеть много, и есть белки, яйца, мясо.

синтол правит миром!

Хавать по больше

Программа должна состоять из трех упражнений, жим, становая тяга, и приседания и много, много еды (белковой) можешь метаном побаловаться это и аппетит поднимет и сил прибавит. и спать не менее 8 ми часов

Приседай! от этого будут хорошо расти руки, почитай в книжке Курта Брунгарта (вроде так его звали)
чет аля "железные мышцы"

чимия? ? ох эта чимия, всех она уже ДОФТАЛА!!!! Если серьёзно, то быстро и при этом правильно - никак. Лучший способ - медленно и правильно!!!!

protein 80 plus pizdec, samoe lutshee dlya massy,na se proveryal

cиттол закачать илии силиконовіе мышци