Я начал ходить в тренажорку, и я худой. Как нужно питаться чтобы быстро нарастить мышечную массу?

Мышцы это не шарик, который можно сдуть или надуть, питание это конечно важно, но плюс ко всему нужно и правильно заниматься и забыть про слово быстро, быстро даже с химией не бывает!

Мяса есть по больше.

углеводы 30ккал на 1кг веса в сутки + 500кал на рост, распределить калории равномерно в течении дня.
белков 2г на 1 кг веса.
быстро нарастить не получится даже на химии, поэтому не парься, наберись терпения на несколько лет или бросай сразу

питаться сытно и часто!!!

Богатое белками питание и базовые упражнения. Однако надо иметь понятие, что быстро ничего не будет. Это тяжелый труд на который порой уходит вся жизнь.

сразу после тренировки выпивать белковый коктель. и ешьте больше мяса и яиц и орехов,,

Почитай http :// eur. ateamcentral. info/ ?page = products_pro

Употребляйте белки, чтобы питать ваши мышцы, помогать им расти, а углеводы обеспечат организм гликогеном для выработки энергии.

Я согласен но чтобы не париться на этот счёт старайтесь не смотреть на себя в зеркало после тренировки и вообще по реже занимайтесь кушайте раз пять спите от души, при конкретном соблюдении всего этого через две недели увидите себя в новом лице.

Больше Углеводов и белков ( Каши, мясо, птица, рыба, яйца, молоко, овощи, фрукты, Ну и витамины в магазине возьми)

кушай то, что содержит большое кол-во белка)

Больше мяса, яиц, молоко в обязательном порядке.

лучший способ - натуральные белки - мясо, рыбу, молочные продукты, каши на утро - а перед тренировкой парочку бананов!
удачи=)

утром ешь кашу
днем мясо
вечером творог
и качайся 3 раза в неделю

Я точно не знаю, но нам тренер советывал есть перед тренировками и после обезжиренные сырки и творог, т. к. оргонизм когда голоден начинает поглощать сам себя, ну а в первую очередь мышцы. Включи в свой рацион побольше белка и кальция.