с каких упражнений лучше начинать чтобы нарастить мышечную массу за год очень худому парню? фотка +

Господи, нифига ты дрыщ. Ладно... Для роста мышечной массы лучше поможет жим лёжа, присел со штангой (если нет проблем с позвоночником), тяга верхнего грифа за голову/к груди. Про остальные мышцы не забывай. Всё перечислять не буду.

за год забудь погода организм только привыкать будеть-перестаиватся! с базовых приседы тяги жимы со штангой

С базовых упражнений начинать.

С тех же самых что и всем остальным, а вот жрать придется усиленно.
http://steelsports.ru/pitanie-dlya-ektomorfa/

ни с каких. У вас дистрофия сударь!!! питание и ретоболил в помощь.

с обычного сплита, 2 дня в неделю + питание хотя бы 4-5 раз в день, хотя судя по фотке на ней модель, нахрена модели мышцы не понятно )

любых нагрузок на мышцы, главное регулярно

я уже говорил - с практических.... с практических... здесь на ответах -мышц не накачаешь - разве что в фотошопе....

базу делай - если в зале

если так - на "воздухе" - хоть с турника начни... с отжиманий. пресс... хоть что-то сделай уже реально - а не в теории....

1. Начни усиленно питаться.
2. Тренировки.
Разминка. Приседай, боксируй или танцуй до появления пота.
Ноги — главные м-цы тела. Сильно разведи колени в стороны, встань на носки, соедини пятки. Приседай, придерживаясь рукой за опору.
Туловище и руки. Отжимайся от пола. Пробуй отжиматься от брусьев. Подтягивайся, взявшись за край стола. Пробуй подтягиваться на турнике, локти — в стороны.
Поясница. Чуть согни ноги. Медленно наклоняйся и так же распрямляйся. Руки опущены, представляй, что они держат тяжелый груз (штангу, камень).
Плечи.
1. Положи ладонь на запястье др. руки. Поднимай руку с усилием.
2. Возьми ремень ~ на ширине плеч. Руки опущены. Одну руку согни, другую — поднимай в сторону с усилием.
2. Держи ремень перед собой на ширине плеч. Отведи его в сторону — исход. положение. Сгибай др. руку, и тяни ремень в ее сторону горизонтально. Возвращайся в исход. положение. Повтори неск. раз и поменяй руки.
Начни с этих упражнений. Для первого месяца или 2х. Освоишь — бери более трудные отсюда clck.ru/9q62B
Лучше серьезно делать небольшой кол-во упр-й, чем искать и пробовать разные. Я постарался дать тебе наиболее эффективные. А за железо без обще-физич. подготовки браться не стоит.
Занимайся 2-3 раза в неделю. Несколько подходов через полторы минуты отдыха.
Повторов делай по настроению. Уделяй внимание качеству выполнения упр-й, о количестве повторов особо не думай. Отжимания - раз 20 - 30 и более, дельты - 6 -10, подтяг-я под столом - 10 - 15. Приседания - 20-40. Это очень условные ориентиры.

Не так упражнения нужны, как ЕДА:)

иди в зал, а там запишись к тренеру, здесь тебе ничего путного не посоветуют, возможно даже хуже