хочу начать заниматься бегом с чего начать,как подобрать нагрузку?

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться) .

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

Прочитать вот эту статью: http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba

если у тебя средняя физическая подготовка, то первый раз пробеги 3-4 км. . засеки время, посмотришь что выйдет, постарайся не останавливаться, беги в среднем темпе, не быстро. На следующий раз, сама поймёшь сколько добавить или отнять км и время можешь сам отрегулировать, составить себе норму. Если захочешь, сравни с кем-нибудь, кто тоже бегает. я лично советую бегать 3-4 раза в неделю тебе, не меньше 3! главное начинай постепенно, не нужно сразу нестись, темп потихоньку набирай, по времени, что бы было где то минут 30-40 в зависимости от твоей подготовки

Ирина Васильевна, нужно для начала определиться с возрастом и опытом в подобных экспериментах. Если опыта не было или это было очень давно, то для начала начните с ходьбы. Скорость ходьбы зависит от Вашего возраста и рассчитывается по формуле Карвонена (ЧСС) . Если Вы преследуете цель похудения, то ходить нужно не менее 20 минут, но процесс жиросжигания начинается только после 20 минуты - помните всегда об этом. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, т. е. каждый раз прибавляя по нескольку минут (по 3-5 минут например) . Ещё одно золотое правило: обязательно это делать нужно систематически, иначе только навредите здоровью. Когда время Вашей ходьбы будет чуть больше часа, то, если организму самому захочеться, можно переходить на бег. Ученые выявили, что активная ходьба с переменным ускорением, гораздо эффективнее и для процесса жиросжигания, и для укрепления сердечно-сосудистой системы. Так что дерзайте. Удачи!!!

Сначала просто легкая пробежка зарядка, за тем постепенно это все увеличивать, неделю столько на следующую чуть больше и т. д. Сразу грузить себя не стоит можно надорвать свое здоровье-организм нужно приучать а не гробить.

кеды есть, ну тогда беги. для начала 3-ри круга вокруг дома

начатьс бега трусцой по ближайшему школьному стадиону, минут 10 для начала будет достаточно. в конце пробежки обязательно ускорение метров 200. бегать лучше вечером

своровства только пока по маленькому пока форму не наберете

Пробегись до тех пора пока ничего не заболит, не перестарайся, а то потом будет тошнить... Почуствуй тело