Привет. Нужен совет (сушка):

Не надо путать сушку и похудание. Сушка - это определённая методика, комплекс специальных упражнений + спец диета. Более подробно ты можешь проконсультироваться по этому поводу с хорошим инструктором, либо поискать в инете.
P.S. и ещё одно. Что бы начинать грамотно сушиться, нужно что бы было что сушить) ) т. е. другими словами сушатся тогда, когда общая мышечная масса есть хорошая и при помощи сушки выгоняют лишнюю воду и жир, так что бы мышечная масса пострадала минимально) ) если мышечной массы нет, а есть жир на талии и на заднице то сушить ничего не надо) ) просто не ешь углеводы во второй половине дня и бегай раза 3-4 в неделю.
Удачи!

Работай на велотренажёре.

А почему.. . н е т ?((

Побегай

Бегайте.. только не перестарайтесь)

вообще-то 12 повторений - это набор мышечной массы.

правильно всё только побольше бегай!!!!

если вес большой - не бегай, колени убьёшь. На велотренажере гоняй.

Желательно бегать до тренировки и после, что бы запускать те самые метаболизмы, если ты просто будешь бегать, то бег должен длиться больше 30 ти минут, так как процесс жиросжегания запускается только после этого.. .

Естественно больше белковой пищи в питании.

В упражнениях между подходами перерыв не больше 1-1.5 минуты, наверное знаешь эти постулаты.. .

Ну, а мышцы всё равно под убудут без соответствующих препаратов, но если ты не проф. атлет, это тебе не нужно...

При наборе мышечной массы, набор жировой массы не избежен ...

можно и не бегать вообще-бегом элементарно пожечь мышцы.
надо сесть на более жесткую диету- безуглеводку и в зале побольше подходов и повторений

1-3 недели.Выполняя упражнения,не забывайте об основных законах работы с весом: техника должна быть безупречной; все движения - только под контролем; в момент пикового сокращения обязательно дополнительное статическое напряжение мышцы; в негативной фазе вес строго и ежесекундно подконтролен - всякие толчки и рывки нужно исключить начисто.Межсетовые промежутки отдыха составляют ровно одну минуту в упражнениях для небольших мышечных групп (руки,дельты) и полторы - для крупных.Если передышку затянуть,то вы автоматически превращаете свою тренировку из культуристической в чисто силовую.А это уже совсем иной гормональный ответ организма на упражнение и другая реакция мышц.
В течении первых трех недель вы будете выборочно использовать специальные методики для самых тяжелых сетов,но только пару-тройку раз в тренировочный день.Вы будете делать дроп-сеты в упражнениях для спины и форсированные повторения для груди.Внимание: в некоторых случаях вам понадобится опытный партнер,который подстрахует.
В каждую тренировку включено вспомогательное упражнение,то есть упражнение по вашему выбору.Зачем оно нужно? Объясняем: вспомогательное упражнение делает нашу программу более гибкой - с точки зрения соответствия вашим индивидуальным особенностям.Проще говоря,вы сами решаете что и как вы будете тренировать исходя из собственных нужд.Как подбирать вспомогательное упражнение? Начните с того,что из тех групп мышц,на которую рассчитана тренировку,выберите одну,требующую повышенного внимания.Затем прикиньте,какой снаряд будет в данном случае оптимален: гантели,штанга,блоки и т.д.Учтите,что это,по сути,дополнительное упражнение доводит интенсивность тренировки до предела; включив его в свою схему,вы,как говорится,балансируете на грани своих физических возможностей.Так что,будьте благоразумны и,если не уверены,что оно необходимо,смело откажитесь от вспомогательного упражнения.
4-5-я недели.Начиная с четвертой недели интенсивность тренинга увеличивается.На втором этапе мы меняем тренировочный принцип и переходим от трех к двум основным тренировкам.Меняется и их частота; каждую из двух тренировок нужно выполнять дважды в неделю.Интенсивность увеличивается за счет того,что теперь вы будете меньше отдыхать между сетами и упражнениями; межсетовые паузы не должны превышать 45-75 секунд (в зависимости от упражнения).Запомните главное: цель этой фазы - "подхлестнуть" обменные процессы в организме.
Сокращаем кардиоупражнения
Две главные формы спортивного воздействия на организм всем известны: это аэробика и силовая тренировка.Принципиальная разница между ними заключается в следующем: силовая тренировка с отягощениями увеличивает объем мускулатуры,аэробика - "сжигает" жировую прослойку,придавая мускулатуре "рельефный","прорисованный" вид.Речь идет,конечно,о грамотных,научно-обоснованных кардиотренировках; неуемные занятия аэробикой бесполезны и даже вредны для культуриста.По мнению специалистов,оптимальной является схема,согласно которой частота пульса во время кардиоупражнения должна оставаться в пределах 60-80 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.Если перейти этот порог,то в поисках топлива организм начнет "пережигать" сахар крови,а потом и мышцы,забыв про жир.Почему это происходит? Секрет в том,что жировые клетки сгорают только в присутствии кислорода,ну а накручивая аэробную интенсивность,вы поневоле начинаете задыхаться.Развивается нехватка кислорода,и "сжигание" жира буксует.Для организма - это сигнал к поиску других источников энергии.
Разумный порог аэробного "сжигания" жира,по настоятельной рекомендации медиков,должен составлять один килограмм жировой прослойки в неделю.Если вы сбрасываете больше,то знайте: ваш организм "взялся" за мышечную ткань.
А теперь простая арифметика.Как известно,в одном килограмме чистой жировой ткани содержится примерно 7000 калорий.Снизить ежедневный приток пищевых калорий мы можем на 500 единиц,не больше.Иначе мы навредим своему здоровью.

Бег в болоневой куртке плюс белковая диета.
реально рулит

конечно нормально-супер.. мужчина атлет, что апполон!

Совершенствуй методику, одна и та же не эффективно! Удачи!

Действительно - сушка и сбрасывание веса вещи совсем разные. Если у Вас огромные мышцы - сушитесь, если Вам они не особо нужны и хочется сбросить лишний жир - сбрасывайте вес. А сбросить жир куда легче, чем высушиться. Сбрасывайте просто жир - он будет уходить со всего тела (в последнюю очередь из живота и задницы) и Ваша мышца станет порельефнее, но потери в объеме природными методами не избежать, можно лишь минимизировать.

ыыы

Очень много правильных и вполне полных ответов!))) ) Не всем так везет !

Полностью поддерживаю некоторых ответчиков.. . бегайте -бегайте-бегайте.. .

4 км. за 30 минут- это легким шагом пройти можно))) ) ...не стоит себя так жалеть! Все результаты добиваются - через страдания!)) ) Проверено !!!

И + питание, сбалансированное и соответственно правильное + лучше ни грамма алкоголя, т. к. он вносит дисбаланс и увеличивает аппетит!

....все у Вас получится!! ! 100%)))

бег, бег и плаванье)

бегай 10 км по часу эффектнее будет и пресс на турнике качай, за год востоновишься, если ещё диету соблёдать конечно

бегай лучше 1 час н медленно так и жир уйдет после 30 минут начинает посли основной энергии

бегай больше 10 км)))!!! качай пресс не полностю что бы преседать а так что бы была нагрузка на сам пресс так если полнюстю садитца пресс раслабляется))) бегай лучше не садись на эти диеты не порть себе ими здоровья)) после каждой недели делай больше подходов и поторений удачи тебе!!!!