как быстрее набрать мышечную массу и накачать мышцы?

Проконсультируйся с тренером в спортзале! Для каждого человека нагрузка своя.
Вообще, перед тренировками с отягощениями нужен предварительный месячный подготовительный период: общая тренировка.
А еще - мышцы не могут расти слишком быстро. 5 дней в неделю - тоже не вариант. Да хоть 14 раз! Мышцам тоже нужно время для роста, поэтому надо делать перерывы в тренировках. Через день - оптимальный период тренировок.
p.s. Всё дело не в скорости, а в стабильности.

5 дней-перетренированность-тока палишь мышцы занимайся 2-3 раза в неделю и попрет!

Жрать стероиды

Во-первых, не ходить в зал 5 раз в неделю.
Мышцам нужен отдых, они просто не могут расти, когда их мучают так часто.
Выровнять рацион- 5 раз в день есть, сочетая белки и углеводы.
Принимать спортивное питание, для восстановления и укрепления.

второй вариант, но все таки лучше варировать тяжелые - легкие - средние тренировки, почитай МакРоберта

ходить в спортзал через день.. .
купить протеиновых добавок. .
вести правильный режим питания. .
на крайняк используй стероиды (тока это вредно)

1 ходи в спортзал 3 раза в неделю
2 каждый день разные группы мышц базу делать обязательно она по началу и должна способствовать набору массы
3 много сна и правильное питание

Ходи в спортзал 3-4 раза в неделю! если непозволяет время или средства качайся на турниках отжимайчя брусья еш побольше мяса! ну и где то через месяц будут видны хорошие результаты если ты конешно будеш норм качатся !!!

САМЫЙ лучший это 2 вариант. ваня корж прав - почитай мака или а. фалеева.