Бока

надень много одежды воздух которая не пропускает . найди алкашей по борльше и ебаш их по нескальку подходов 2 раза в день))) хДД

А может плавать будешь? Пока ещё тепло на речку . Если в качалке, то это сгибание туловище в стороны гантелей. Согласен с тем, что тебе всего 14, люди очень меняются к годам 20 очень сильно Бывают худые в твоём возрасте, а вырастают становяться толстыми и наоборот. Так что сильно не напрягайся, скорее всего ты вытянешься заметно в росте и похудеешь к 20 годам

Если оставшийся "жирок" ни в какую не уходит, то может стоит заново продумать диету? Да кстати, не важно какие упражнения ты делаешь, жир сжигается пропорционально нагрузке со всего тела (правда там есть какае-то последовательность) , так что, может стоит дальше делать энергоемкие упражнения? Т. к. качать пресс почти бессмысленно, затраты энергии при этих упражнениях невелики.
p.s. Зачем ты это делаешь понятно, но может и не стоит? Тебе 14 и до 20 (а то и позже) ты не будешь знать свой "окончательный облик", тем более что сердце побаливает. Не нужно так себя насиловать, когда "оформишься" физически, нагрузка на сердце упадет, и тогда ты сможешь быстро сбросить лишнюю массу.
p.p.s. Откуда я знаю? Знакомый так же себя "мучил" сейчас ходит с больным сердцем, уверен что стоит так рисковать? ?
надеюсь помог, коментаторам - можете со мной не спорить, я и не претендую на абсолютную истину.

Про бег это, да, раньше таже дилема и у меня была, ты не правильно бегаешь и дышишь.
Начни бег медленно, без рывков, с малой скорости и беги так, чтоб бег тебе был комфортным, пусть даже он у тебя на начальной стадии будет медленней чем пеший ход.
Дыши носом и полуоткрытым ртом, 2 шага - 2 вдоха, на третий шаг - выдох.

парень, тебе 14 лет, че ты паришься, ты еще растешь, если организм не хочет расставаться с жиром на боках, значит он их припас, и скорее всего для скачка в росте и развитии, так что не заморачивайся, продолжай заниматься, молоток! успехов

Делай лодочку ))) Или можешь делать ее на брусьях, упор ногами как на пресс только перевернутся надо животом вниз, и поднимать корпус как можно выше. делаешь раз 10 -15 почувствуешь как спинные мышцы начнут молочком наливаться, отдыхаешь немного и опять) ) 3-5 подходов делай с не большими передышками, ну по состоянию здоровья смотри. )) удачи.

Плавание, на прес побольше упражнений делай!