несколько вопросов про разумный кач

Делай круговую треньку на протяжении дня.. . То есть пока отдыхаешь от тренировки на одну группу мышц делай на другую.. . За это время мышцы успевают восстанавливаться.. . По началу лучше тренироваться через день.. . А то с непривычки мышцы будут болеть.. . А есть лучше белковую еду.... Это рыба, соя, творог, молоко советую не пить т. к. оно задерживает проход воды в организме, естественно перед тренькой желудок советую не нагружать.. . А так сделай протеиновый коктейль. . Его можно сделать дома.. . Но в идеале следует добавлять в него протеиновый порошок

белки, молоко, кефир, мясо, яйца сырые.

в какой-то научной работе читал, что мышцам на восстановление необходимо 3-4 дня, затем ещё 3 дня на рост. Спад же начинается на 12ый день. Отсюда вывод, что на каждую группу мышц необходимо воздействовать раз в неделю. Разбей тренировки на грудь-спина-ноги (примерно) . Понедельник-среда-пятница, скажем. Сответственно режим и питание зависит от поставленных целей.

блин не вздумай делать никаких круговых тренировок!
тренинг должен быть не более 1,5 часов
заниматься надо 3-4 раза в неделю.
за одну тренировку прорабатывает 1-2-максимум 3 группы мышц (в случае если они мелкие)
не более 3-х упражнений на группу, на мелкие мышцы одно-два
перед тренингом надо за 40 минут, за час поесть "сложных" углеводов, после тренинга через 20 минут "быстрых" углеводов, для восстановления гликогена, а через 40 минут белковой пищи.
Питаться надо 4-6 раз в день, т. е. прием пищи каждые 2-3 часа.
Не жрать ничего жирного и сладкого, а то будут расти не мышцы а пузо.
Пить много воды, минимум 2,5 литра в день.

Что касается тренига всех мышц за одну тренировку- это возможно:
а) на начальном этапе тренировко, т. е. для новичков, когда процессы восстановления и адаптации не начнут работать "правильно", т. е. в течении 3-4 месяцев допустим такой подход.
б) когда ты уже не начинающий, а профи (профи-любитель допустим, не обязательно спортсмен, когда большой стаж и опыт за плечами) , в этом случае это делают, чтобы дать максимальный стресс мышцам, запустить ускоренный механизм восстановления, поменять режим и т. д. делают так не более 1-2 месяцев.

ну и есть еще свои сложности, работа на массу, на объем, на рельеф, одновременно работать на массу и качать рельеф НЕВОЗМОЖНО, только с применением ААС и других препаратов (но это уже другой "грамотный" кач).

Смотря какие мышцы тренировать, но однозначно - чаще чем три раза в неделю одну группу мышц нагружать нельзя, а для "мелких" мышц типа бицепса и трицепса двух раз в неделю достаточно (они и так нагружаются при жиме лежа и подтягиваниях) . Что касается "частоты" тренировок, то тут зависит от твоего режима дня, если спишь не меньше 8 часов в день, то можно в принципе заниматься каждый день (только нагрузки должны быть "разумными"). Если переусердствовать, то прогресс вообще застопорится.
Мне тренер советовал качать три группы мышц в один день (занимался три раза в неделю, значит тебе можно качать только две группы мышц в день) , т. е. например бицепс-трицепс (суперсеты) , спину-плечи, грудь-ноги и т. п.
По поводу питания, до тренировки (за час-два перед ней) тебе понадобятся "быстрые углеводы" чтобы была энергия для упражнений, например булочки-сникерсы-чай-орехи и т. п. , после тренировки (за часа 2-3 до сна) нужен белок, ну тут либо яйца, творог, молоко либо протеиновый коктель (но с этим проблема, там содержится КУЧА белка и углеводов, углеводы перед сном - сна как не бывало, так что лучше не тратить деньги, столько белка тебе вряд ли пригодится на данном этапе развития, он нужен людям с весом 80+)
p.s. ноги проще накачать "пампингом", руки - суперсетами (или "атакой на руки"), грудь и спина обычно и так быстро закачиваются.

Тренироваться лучше 3-4 раза в неделю, разбивая по группам мышц.
Одна группа мышц- один раз в неделю, соответственно.
До тренировки лучше есть углеводную пищу, после тренировки углеводы и белки.
Проще всего принимать протеиновые коктейли и изотоники.

Чувак спрашивает про частоту тренировок, а вы ему тут пишите про жратву. Прикольно...