Несколько вопросов про мышцы.

возможно у Вас проблема не там где ищите, попробуйте проверить кишечник - возможны проблемы с микрофлорой

много ешь - пузо растет
качаешь пресс -пузо растет
-----
ешь маленькими порциями - пузо сохнет
бегаешь - пузо сохнет
качаешься турником - масса не растет

Как вариант, поднять грудную клетку пулловером и посушиться.
Кушай маленькими портциями (размером с кулак) , часто.

так ты же худой совсем! какая мышца? качай пресс чаще и больше. . когда он в отличном тонусе живот выпирать не будет. употребляй калорийную пищу но не переедай не растягивай желудок.

Если есть лишний жир, то лучше всего кросс.. . Также кросс укрепляет мышцы пресса, что не мало важно, соответственно убирает лишнее в облости талии и живота.. .
Если ты занимаешься стабильно и много кушаешь то живота не будет, так как вся энергия идет не в откладки жира, а в мышцы.. .
А вопрос по тому как делать то или иное упражнение, ты должен месяц посветить своему организму, узнать его выносливость, максимальный и рабочий вес и тп.. . И только после этого ставить себе режим!

Если хочешь кубики - сгони жир сначала, потом качай пресс!
На турнике занимайся - пресс сам накачается. Говорю из личного опыта.
А что бы согнать жировую прослойку - бегай, играй в спор. игры и потей. Пей поменьше воды (в период сжигания) . Когда все будет успешно, начни качать пресс + турники (тогда уже пей много воды) . Мышцы будут расти и будешь красава!