вопрос про мышцы про то что они болят ..

до упора надо

Задающий наивно полагает что мышечные волокна у него будут рваться в неограниченном масштабе... наивно.
И вот еще что, а как вы управляете нагрузками, включая максимальные? Как вы управляете тренировочным процессом? сами или под руководством тренера? Если сами, то вы должны знать или иметь представление как и с помощью чего растёт ваша мышца, в противном случае лучше и полезнее будет заняться рукоблудием на диване, эффект от таких тренировок будет точно таким же, нежели вы сами придёте в зал и будете тренироваться со слов стада вас окружающего, дающего (вне сомнения) весьма "умные" советы тренировочного характера. Блин печальная фигня... Да почитайте вы задающий в сети физиологию спорта, тогда не станете задавать вопросы из разряда пионерских!
А теперь по существу вопроса.
После разрыва мышечного волокна ваша (условно) физическая сила падает как минимум вдвое! Далее происходит процесс сращивания волокна, от нароста которого и растёт ваша мышца. Но это всё условно, более глубоко освещать вопрос нет резона

у меня на следующий день никогда не болят.. а через день.

Не обращай внимания. У меня тоже раньше мышцы болели, щас не болят. просто организм привык к нагрузкам. все в норме)

Пишите в Мой мир, объясню что к чему и посоветую.

это не чего это значит они растут всё прайдёт!)