Есть несколько вопросов по программе...

Массу то ты сможешь набрать, только какую.. . неизвестно ...Всё будет зависеть от твоей генетики и образа жизни.. .

Менять программу нужно тогда-когда она перестаёт работать или результаты долгое время стоят на месте.. .

Не увидел упражнения на плечи!! !

Первый тренировочный день:
1) Приседания со штангой
2) Разгибание ног в тренажере
3) Сгибание ног в тренажере лежа (это упражнение поставь после СТАНОВОЙ )
4) Жим гантелей на наклонной скамье ( эти упражнения замени и поставь что нить на ПЛЕЧИ )
5) Разводка гантелей стоя ...

Второй тренировочный день:
1) Жим лежа
2) Жим штанги лежа на наклонной скамье
3) Разводка гантелей
4) Сгибание рук со штангой в положении стоя (Бицепс перенеси в дни тренировки спины, а взамен воткни 3 упражнения на трицепс)
5) Молоток ???

Третий тренировочный день:
1) Становая тяга
2) Подтягивания ( лучше тяга в наклоне со штангой)
3) Тяга блока сидя
4) Жим штанги узким хватом ( А вот теперь время БИЦЕПСА) !!!
5) Французский жим ???
6) Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх или отжимания на брусьях?? ?

Никогда не делай одно и тоже количество повторений каждый день, на одной треньке 6,следующая 8,после 10 и 12, и обратно 10,8,6,когда работа идёт на силу необходимы повторы в 4 и 2 раз, а порой и на 1 раз!! !

Про пресс не забывай!!!

По мне-программа не очень... Мы например с парнями больше 3 подходов на набор массы не делали. Правда у нас 12 повторений было. И еще-мне советовали начинать программу сверху вниз, например сначала руки, а потом ноги, а не наоборот. А насчёт "Сколько можно заниматься по этой программе? ",то это зависит от самого организма. Единого стандарта нет.