Дайте совет по занятию в тренажерном зале

мой тебе совет: ходи не каждый день, т. е. через день ( или 2-3). Чтобы не было спареных дней. Это поможет избежать отсутствия сил на тренировке и способствует здоровому восстановлению мышц. Качай например в день "А" руки-пресс, день "Б" плечи-спина-грудь (составь себе программу по своим потребностям)

ps не забывай хорошо кушать, особенно мясо, яйца, крупы. Занимайся регулярно и результ не заставит долго ждать. Удачи

при накачке пресса главное нагрузить все три его области: верхнюю, среднюю и нижнюю. Сам пресс надо качать после всех остальных мышечных групп. При тренировке рук главное:
-качать предплечья наравне с бицепсами и трицепсами;
-при накачке трицепсов обязательно делать разгибания из-за головы;
-при накачке бицепсов использовать все режимы упражнений. на силу (3-6 повторов) , на массу (8-12 повторов) и т. д.

Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 8 до 12 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

ETERNAL, я конечно всё понимаю, но секс не чаще раза в неделю - нах тада нужен этот спорт и качание?

со многим согласен с "этернал" А некоторые вещи я даже не знал. Вообщем норм мужик ответил

руки не наростишь без солидной мышечной массы, а она от базовых упражнений, которые если не знаешь как делать ухреначишься надолго. Неправильная техника=гроб для спины (становая, присед). Так что не трахай мозги, а найми тренера+ко всему нельзя сказать незная возраста, роста и веса.
P.S хочешь пресс кубиками надо сушиться)
P.P.S быстро бывает только в туалете.... пол го да минимум, да и то тллько со спорт. питанием

В качалке бесполезно ставить пириоретат, качаться надо единовременно.
То есть качаешься и работаешь над всем телом целиком, не выделяя любимую группу мышц.

Если совсем никак не хочешь тренироваться целиком, то руки- сгибание в локте со штангой, молоток, супинация.
А пресс- скручивания, подъем ног в висе.

хи-хи. представила: мужик у которого накачаны руки и пресс, а остальное - нет

мышцы растут во время отдыха, так что качайся не каждый день.

Качай и ноги, грудь, а то как мутант будешь.

Пишите на мыло мне. Помогу

ща комплексовать начну от ваших познаний....)) )
смотри.... наращивание мышц это тренинг + восстановление.

тренинг. опишу кратко. будут нужны подробности, ищи в агенте.

1. длительность тренировки 40-60 минут, не больше.
2. интенсивный тренинг.
3. правильная техника выполнения упражнений. нет смысла работать с большим весом, при этом с ужасной техникой. результатом будут больные суставы, а не мощные мышцы.
4. "мои приоритеты руки и пресс"....спешу разочаровать.... все мышечные группы связаны друг с другом. у тебя не будет больших рук, пока не будут развиты дельты. не будет мощной груди, пока не будет развита спина и т. д. просто это было моей проблемой в свое время. я так же хотел накачать руки и грудь, но они плохо росли. начал работать комплексом, все стало супер.
5. количество сетов и повторений зависит от мышечной группы и от особенностей твоего организма. не слушай тех кто говорит что на любую группу 3*10 или 4*8. большинство этих людей даже не видят разницу между красными и белыми волокнами.
6. приходя в зал, ты приходишь заниматься, а не пиз**ть с качками и телевизор смотреть, помни это.
7. не тренировку идти только хорошо отдохнувшим и с хорошим психологическим настроем.

восстановление. так же кратко.

1. правильное питание. баланс белков, жиров и углеводов. смысла расписывать не вижу, т. к. в нэте полно инфы по этому поводу.
2.сон 8-10 часов.
3. секс не чаще раза в неделю. не знаю сколько тебе лет, это я просто к сведению.
4. употребляй протеин. многие говорят типа вредно. сразу говорю, на потенцию не влияет (а то миф такой есть) . сам пью, и девушки пока довольны ))). вообще, я даже с медиками говорил по поводу протеина. без него качаться вреднее чем с ним. объясню. тебе каждые 3 часа нужно получать 30 гр. белка. с едой это выглядит примерно так: первый прием 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи, второй 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ) и т. д. у тебя организм не будет успевать все перерабатывать, и все это начнет гнить в кишечнике вызывая расстройства, запоры и тому подобную хрень. протеин идет как отдельный прием пищи. позволяя организму переварить то, что ты съел, т. к. очень быстро и легко усваивается.
5. витамины.

ну это основное. нужны подробности, ищи меня в агенте.