Какими упражнениями надо шею качать?

Накаченная шея способствует снижению сотрясения мозга при ударе по голове.
Голова – страшное оружие ближнего боя. Бей головой в нос, можно в глаза и брови. Не стоит целить в зубы. При захвате сзади можно ударить назад верхней частью затылка для ослабления хватки противника. Бить необходимо верхней частью лба.
ПОМНИ. Голова у тебя одна! Голову используют для нанесения удара только тогда, когда больше бить нечем.

Самое главное вначале хорошо разомните свою шею!
1. Руки в замке на затылке. Наклоны головой вперед-назад. Руки сопротивляются голове, голова рукам. Руки – вперед давят, а голова назад. И наоборот.
2. То же самое, но при наклонах головы «вперед-назад» еще качать головой немного в стороны.
3. Ладонями упереться в подбородок. Движение «вперед-назад» . Голова давит вперед, а руки назад. Рука при этом сопротивляется как можно сильнее движениям головы.
4. Рука уперта в голову над ухом. Наклоны к плечам. Рука при этом сопротивляется как можно сильнее движениям головы.
5. Рука уперта в подбородок. Локоть от себя, параллельно полу. Вращение головой вокруг своей оси «справа – налево» . Рука при этом сопротивляется как можно сильнее движениям головы.
6. Голова уперта в пол. Ноги лежат на стене. Спиной к стене (верх ногами, примерно так, как стоять на полу на голове, но ноги свободно лежат на стене) . Головой делать наклоны «вперед-назад» , к плечам, круговые движения головой. Если шея слабая – страховать руками.
7. Стойка как при «мостике» , только не на руки, а на голову. Руки лежат на груди или держать у головы. Движения телом и головой «вперед-назад» .
8. Ноги на ширине плеч. Головой упереться в пол. Руки за спиной. Головой делать наклоны «вперед-назад» , к плечам, круговые движения головой.
9. В паре. Стоять лицом к лицу. Один обнимает руками шею другого, руки в «замке» на затылке. Локти и предплечья лежат на плечах напарника. Один делает движения головой «вперед-назад» , а другой своими руками сопротивляется его движениям. (то же, что и №1, только вдвоем) .
10. Стойка как при «мостике» , только не на руки, а на голову. Голова уперта в пол. Бегать вокруг головы по кругу.

очень опасные упражнения предыдущий товарищ написал. Чесслово. Одну тренировку на спину делай шраги со штангой стоя 3по12-15, другую тренировку шраги с гантелями сидя с 2х секундной задержкой сверху 6по6.

берёшь гантельки, руки по швам и так плечами вверх и вниз и всё! как будто жест - незнаю!

самый простой способ - ложишься на диван, но лучше на доску, так, чтобы всё тело находилось на диване, а голова, шея и плечи - в воздухе. и держишь максимально долго так на одном уровне, когда чувствуешь что устаёшь ложишься полностью, отдыхаешь, потом снова. я делаю так 3 подхода по 80 секунд держу пока.