Почему после спорта иногда мышцы как камень,даже тянуться невозможно

При перенесении какой-либо большой нагрузки иногда возникает ситуация, которую я для простоты объяснения называю "мышца передавила себе кровь".Дело в том, что в межмышечном прстранстве проходят мелкие кровеносные сосуды обеспечивающие мышцы кровью, а с ней и всё,что нужно для жизнедеятельности и восстановления. Но помимо этого кровь выполняет ещё и обратную функцию, она вымывает продукты распада накапливающиеся в тканях. Что такое кровь в простом виде? Это машинка, которая в нужное место нужное привозит, а ненужное увозит. А мышцы при большой нагрузке выработали большое количество продуктов распада вымывать которое кровь не успевала. В итоге мышцу зажало, она уплотнившись передавила близлежащие кровеносные потоки и закислилась.
Естественно в таком обескровленном, перенапряжённом и неэластичном виде растягивать мышцу больно.
Ваша задача любыми способами растрясти мышцы, дать кровеносным сосудам "качать" кровь. Постепенно продукты зашлаковки вымоются, мышца оживет и сможет расслабится и восстановить эластичность.
Как вы это сделаете - другой вопрос. Можете и его потом задать. Тут есть несколько вариантов. И это не только массаж

массаж Вам необходим до и опосля. Или нагрузки снизьте, если на массажиста денег нет.

Вовремя нагрузок мышцам ты наносишь микротравмы, из-за этого болят, но современем они востанавливаются, от чего и растут.

Ноги не привыкли к таким нагрузкам

просто не с привычки... Ты может их либо растянул, либо ты их порвал.... Но не прям мышцы, а там чуть другие.... долго объяснять... короче просто маж мазью "Финалгон" и бинтик эластичный, и по больше сна... т. к. при полном расслоблении тела все мышцы быстрее заживают... А вобще те самы мышцы которые ты порвал... они потом заживают (макс. 3 дня) образуя внутри шарика не большие, и поэтому они потом растут....