Посоветуйте какие каши лучше кушать , а то занимаясь железом на одних супчиках далеко не уедешь...

В первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить) , но не больше 3 яиц в день.
Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т. к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров
.До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах) . Рис с этим прекрасно справляется.

Овсянка, пшеничка и т. д. , но надо помнить что белок содержащийся в крупах мало усваивается, а польза каш в клетчатке и иных макро- и микронутриентах.

Согласен геркулес, она называется ещё овсяная. Да в принципе любая злаковая подойдёт, например пшеничная

гречка рис овсянка

Гречка, овсянка, рис тоже ничего. Пшенная. Манка в принципе бесполезна

рис, гречка в первой половине дня и побольше! с утра овсянка будет идеальным блюдом!
p.s. супчики конечно дело хорошее, но далеко на них не уедешь....)))

Ну ешь гречку с мясом. Рис с мясом. , гречку с рыбой, рис с рыбой. Кальмары со сметаной и рисом. Кальмары со сметаной и гречкой. Видишь какое разнообразие? А я ведь даже не повар.

Супчики? Мяса ешь побольше! А каша овсяная самая ценная.

греча, геркулес, пшеничка и кукурузную

геркулес конечно