Вопрос бодибилдерам и тем, кто занимается железом (внутри)....

Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Ладони направлены друг к другу. Гантели почти касаются друг друга, а руки чуть согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, напрягите мышцы груди еще сильнее и без паузы сведите руки с гантелями над грудью (по той же траектории по которой вы их разводили) .
Как только будет пройден самый тяжелый участок подъема, сделайте выдох.
Достигнув верхней точки, когда гантели коснуться друг друга, напрягите мышцы груди еще сильнее, сделайте короткую паузу и продолжите выполнение упражнения пока не выполните нужное число повторений.

Разведение гантелей одно из самых лучших упражнений для развития грудных мышц, придания им выпуклой формы, а так же для отчетливого разделения между правой и левой большими грудными мышцами.
Не старайтесь брать очень тяжелый вес для этого упражнения. Опуская локти ниже уровня плеч, вы опасно переносите нагрузку на плечевой сустав.

Лучше жим делать а разводка это подсобное упражнение .

делать легко, немного согни локти и вперед, опускай гантели до уровня груди, упражнение травмоопастно так что не гонись за большим весом, но и грудная клетка расширяется как от пуловера