как надо тренироватся?

Что бы массу набрать вообще тренироваться не надо и даже двигаться вредно.. . лежи и ешь 500 гр халвы+ полкило сгущенки+ гора плюшек и литра 2 молока в день...))) ) через месяц будешь не быком---буйволом...)))

объясню тебе в теории. После физ. нагрузки (исходя из исследований) мышце натурального (без химии) спортсмена на восстановление необходимо 3 дня, ДАЛЕЕ в течение последующих 3-4 дней она растёт! Отсюда какой вывод? Каждую группу мышц нужно прорабатывать раз в неделю. Желательно тренироваться через день. Да, я видел товарищей, которые занимаются раз в неделю, делая все мышцы. Во-первых это очень тяжело морально, во-вторых в итоге сильно изношенное сердце. Питание это вообще отдельная тема. Продолжаем. Существуют быстрые и медленные мышечные волокна. Соотношение их у каждого своё. Растут они по-разному. И только опытным путём можно понять какой режим тренинга подходит именно тебе. Поэтому нет единой программъ для всех. У кого-то например преобладают быстрые волокна и их прёт от 5по5, ну и наоборот соответственно. Подзагрузил я тебя чую. Но если вникнуть, то эффективность ты повысишь враз.

Надо заниматься через день

Че ты заморачиваешься с такими вопросами? Занимайся 3 раза в неделю и все будет, идеальной программы тренировок и питания не существует.

3 раза в неделю базу выполняй они массу дают это жим лёжа присед тяга становая) еш 6 раз в день хорошо спи

Заниматься нужно 3 раза в неделю. Хорошо питайся и тяни много веса

приседай и отжимайся на брусьях 2 раза в неделю, пей много молока и хорошо питайся. тоже мне проблема...