как качаться в 16 лет???

В качалке блин

упорно и усиленно! сотни ученых изучают "как качаться" уже десятки лет, а ты тут спрашиваешь...

никак

Так же как и в 50 лет!! !
Упражнения по дням тренировки:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 8 до 12 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

bodyzoom. ru

Руками, ногами, головой. Хотя у человека, задавшего такой интеллектуальный вопрос навряд ли что то есть в голове.

в качалке треньер всё раскажет

в качалке!

Возраст здесь непричем! Было бы желание и возможность для посещения тренажерного зала. Это именно тот возраст (с 15 до 23) когда мышцы как говорится растут от нагрузок не по дням, а по часам. Сам начал в 17, с 15 подтягивался и уже баловался гантельками.

Если вообще первый раз начинаешь, найди опытного тренера и он посоветует как правильно начать, если ты живёшь в Алматы то с этим проблем не будет.

берешь и качаешься...

главное не закачиваться . .в таком возрасте ты ещё растешь в верх . .в ширь всегда успеешь

Нужно только начать.. . меньше слов - больше дела. да и еще как говорится "Было бы желание... " а там само пойдет ;-)

Ухахаха)) ) Вопрос убил! конечно в тренажорном зале

да очень просто если есть дома инвентарь кочаешься дома, если нет т ов тренажёрку, вот отдыхай по пульсу что бы нагрузка на сердце не приходилась большая качайся 5 или 4 раза в неделю большие тренировки и сильно тяжёлые сразу делать не надо будут мышци болеть