Обьесните в кратце, отличие програмы для бодибилдинга и паурлифтинга. Можете расписать на примере отличие в подходах ?

там есть одна тонкость, в лифтинге внимание уделяется силе, это понятно. просто в упражнениях бодибилдинга не выключайте мышцу из нагрузки в течение всего упражнения. пробуйте почитать того же Вейдера, один из самых понятных тренеров в этой области, в частности он советовал в упражнениях на опускание штанги уделять в два раза больше времени чем на подъем, то есть подъем 2 сек опускание 4 сек и не терять напряжения в мышце. но это если просто в двух словах, того же Мак роберта почитать тоже интересно будет. а выбор упражнений можно конечно на свой вкус но становой, жимом штанги, и приседаниями лучше не пренебрегать :-)
подробней можно в личке поговорить.

У лифтеров- мало повторений, вес большой
у билдеров-повторений больше, вес соотвественно меньше

Лифтеры-Малое кол-во повторов, минимум упражнений на группы мышц, большие веса.
Бодибилдеры-большое кол-во повторений, большое кол-во упражнений, средние и малые веса.

Бодибилдинг - набор массы, рельеф, сушка, выступление, и заново.. .
Пауерлифтинг - силовые тренировки, набор массы, силовые тренироки, набор массы.. . ))

покажи свою программу, лифтерская программа немного отличается, особенно в технике выполнения
чтобы было более понятно: лифтинг - главное вес, билдинг - главное и вес и чтобы мышца правильно работала, фитнес - главное не вес, а чтобы правильно работала мышца

Их много.
Вот одна из тысяч существующих.
Понедельник
Приседания тяжелые (4 по 3-5)
Жим лежа легкий (4 по 5)
Горбатая тяга гантели (2 по 20)
Среда
Жим узким хватом (4 по 5)
Разгибания рук у верхнего блока (3 по 8)
Жим стоя (3 по 6-8)
Наклоны со штангой на спине (3 по 10-12)
Пресс (3 по 10)
Пятница
Становая тяга (3-4 по 3-5)
Приседания легкие (3 по 6-8)
Широчайшие, тяга верхнего блока (3 по 5-6)
Трапеции, шраги со штангой (3 по 8-10)
Суббота
Жим лежа тяжелый (4 по 3-7)
Брусья с дополнительным весом (3 по 6-7)
Жим гантелей на наклонной скамье (3 по 10)
Пресс (3 по 10)

Заметьте, что упражнений на голень, бицепс, среднюю дельту нет совсем, так как цель - получить результат в пауэрлифтинге.
В основном они состоят из таких упражнений: жим, присед, становая (ЗОЛОТАЯ ТРОЙКА)