Помоги подобрать програму по паурлифтингу на 4 тренировки в неделю, с увиличенной нагрузкой на Грудь и Ноги.

1 неделя с 28.06. по 04.07.99
1 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ5п (25)
2.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ5п (25)
3.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ5п (30)
4.Грудные м-цы 10рХ5п.
5.Жим ногами 5рХ5п.
Итого: 80 подъемов

1 день (вечер)
1.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 3рХ5п (30)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
3.Трицепсы 10рХ5п.
4.Приседания 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ4п (26)
5.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
Итого: 81 подъем
Всего за день: 161 подъем

2 день (вторник)
1.
2.Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ2п, 75% 3рХ5п (28)
3.Отжимание на брусьях 6рх5п.
4.Жим ногами в тренажере 6рх6п.
5.Наклоны на тренажере 10рх4п.
6.Пресс 15рХ4п.
Итого: 41 подъем

3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
2.Тяга до колен 55% 3рХ1п, 65% 3рХ2п, 75% 2рХ5п (19)
3.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ5п (30)
4.Грудные мышцы 10рХ5п.
5.Жим ногами в тренажере 4рХ6п.
Итого: 74 подъема

3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 3рх2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (55)
2.Грудн. м-цы (разводка) 10рХ5п.
3.Тяга с плинтов 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 5рХ2п, 85% 4рх5п (40)
4.Приседания в тренажере 5рХ5п.
5.Пресс 15рХ4п.
Итого: 95 подъемов
Всего за день: 169 подъемов