Можно ли делать 4-5 тренировок сплит в неделю, грамотно распределяя нагрузку и отдых разных мышц групп?

можно

нет Неграмотно.мелкие мышцы отдельно Не тренят-бесполезно мал анаболический отклик.только вместо с крупными.ноги и спину-трапеции широчайшие разносят подальше,например понед спина,пятница ноги.5дней в неделю можно-на стероидах.кардио на сушке.а новичку вобще нужно фулбади

У вас нет понимания, грубо говоря, про красные и белые мышцы. Белые можно спокойно тренировать постоянно, они за монотонную работу отвечают, красные- за скорость реакции. Грубо говоря, в работе грузчика большую часть делают белые мышцы, а представителю племени, где ни будь на островах Полинезии, что бы попасть копьем в рыбу в воде нужны как раз красные мышцы вот их надо тренировать не более раза в неделю. И это не зависит от того что вы будете тренировать ноги, пресс или руки. И еще, следите за пульсом, вроде как любителю сложно разогнать сердце быстрее 180 ударов в минуту, но тем не менее, если в порыве занятий пульс пойдет к этой отметке, надо прерываться и его сбрасывать дыхательными упражнениями. Успокаиваться. Если улетите за 180- сердце останется увеличенным на всегда, про работу пилота, и большой спорт можно будет забыть. Еще, не доводите мышцы до состояние, круто позанимался, рук не чувствую. Тренировка, это только начало процесса роста мышц. Стресс, сигнал организму, что их надо наращивать. Сам процесс идет во сне. И очень важно что бы вы на тренировки не порвали больше того что нарастёт ночью. По этому ни каких отваливающихся рук, только приятная усталость. И с тренировкой. Быстрые сокращения раз в неделю. Монотонная работа может быть и постоянной. Если не будете перезагружать себя.

Можно делать если уже есть серьезный стаж тренировок.но не так как ты написал

Вам- нет. 3 тренировки в неделю. Через день.