Люди помогите написать тренировку по бодибилдингу на неделю,сколько подходов и какие упражнения

Понедельник*
упр. / неделя 1- 2 3-4 5-6

1Жим лежа 3 х 10 4 х 8 5 х 6 - добавляя по 5 кг каждую неделю
2Кроссовер 3 х 12 3 х 10 3 х 8
3Жим с груди стоя 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Французский жим лежа 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Жим ногами 3 х 20 4 х 15 5 х 12
6«Осел» для икр 3 х max 4 х max 5 х max

Среда*
упр. / неделя 1-2 3-4 5- 6

1Приседание 3 х 15 4 х 12 5 х 10 – добавляя по 10 кг каждую неделю
2Сгибание ног 3 х 15 4 х 12 5 х 10
3Икры сидя 3 х 15 4 х 15 5 х 15
4Подтягивание за голову с отягощением 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Т - тяга 3 х 12 4 х 10 5 х 8
6Бицепс гантелями сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8

Пятница *
упр. / неделя 1-2 3-4 5-6

1Жим под углом 3 х 12 4 х 10 5 х 8
2Подтягивание до груди с отягощением 3 х 10 4 х 8 5 х 6
3Тяга в наклоне 3 х 10 4 х 8 5 х 6
4Жим из-за головы сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
5Становая тяга 3 х 15 4 х 12 5 х 10 - добавляя по 10 кг каждую неделю
6Предплечья 3х мах

* - в конце каждой тренировки поднос прямых ног к перекладине, 50 повт. без учета подходов.

3х дневная
1й деньно-пл
1Приседания 3х8-15
2Подьемы на носки3х15-20
3Жим шт. стоя3х10-15
4Разведения в стороны2х15
5

2й деньби-тр-пр
1Отжимания на брусьях. 3х8-15
2Тяга блока к груди об хв3х8-15
3Сгибание рук со шт. 3х15
4Фр. жим3х15
5Предплечья3х15

3й деньсп-гр
1Становая тяга3х6-12
2Жим в наклоне3х8-12
3Кроссовер2х15
4Тяга блока сверху широко3х8-15
5

Ща! ?
что бы потом меня называл лохом и тупицей! ?

Что бы написать программу надо:
знать тип твоего строения ( длинна мышц)
возраст
кровь на анализы по тестостерону и гормону роста
твои навыки и базовые познания
образ жизни
твои цели
твои финансовые возможности
твои предрасположенности на генетическом уровне.

и возможности спортзала, то есть его техническую возможность в плане разнообразия оборудования и травм- защиты! !

а вообще есть теория, что новичку в первые 8 месяцев надо тренировать все и по кругу. Я не спорю как это, в плане эффективности.

Самое главное делай базовые упражнения и не части походами в спортзал!