какова должна быть программа тренировок чтобы увеличился вес в жиме лёжа? На один повтор

Качай жим лежа пирамидой с постоянным увеличением веса 4 х 10-8-6-4.
Через тренировку делай по той же пирамиде отжимание от брусьев, хорошее базовое упр на силу.
Это пожалуй лучший способ покачать силу не получив перетренированности, если сидишь на стеройдах тогда немного иначе.

нужно использовать лифтерские программы, где жим в каждом подходе рассчитывается по-процентам.
вот эту например
или прогу, которую тебе напишет Владимир Вакуленко, если ответит на вопрос

система "два шага назад, три вперед вперед" например: сегодня 150 кг на раз, следующие две 100 кг. на 5 повторений третья 155 кг на раз.

Но это при подготовке к соревнованиям, вообще такого спортсмены со стажом не делают!!!! тренировки на раз - это проверочные тренировки, они бывают один или два раза в году у любителей!! !

силовые тренировки - до 5 повторений в сете!! !

обязательно развивать надо плечи (передний пучок,) , руки (трицепс) , спину (широчайшие) .

Жимовики исключают развитие бицепса, ног, разводки на грудь тоже порой не делают, короче бомбят грудь на силу, развитие остальных мышц им не нужно!

удачи.

Жимовые системы тебе в помощь. Литературы дохера!

В вашем вопросе много нюансов, таких как вес, рост и ваше телосложение. Но есть общие вещи для всех, нужно делать не более 6 подходов. 1 подход вес штанги 50-55% от максимального, что вы поднимаете 10-12 повторений. 2 подход вес штанги 60-65% от максимального, что вы поднимаете 8-10 повторений. 3 подход вес штанги 70-75% от максимального, что вы поднимаете 6-8 повторений. 4 подход веподход вес штанги 80-85% от максимального, что вы поднимаете 4-6 повторений. 5 подход вес штанги 90-95% от максимального, что вы поднимаете 2-3 повторения. 6 подход вес штанги 100% от максимального, что вы поднимаете 1-2 повторений. После того как максимальный вес вы подняли более 2-х раз увеличиваете вес 2,5-5 кг.